健康
秋天以立秋開始，以霜凍結(jié)束。節(jié)氣歌有：“八月立秋暑，九月白露逢秋分，十月寒露霜落”。秋季，白天越來越短，夜晚越來越長，濕氣逐漸消失，干燥度逐漸上升，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，這是萬物的關(guān)鍵。成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝、耗陽生陰、由陽盛轉(zhuǎn)陰盛的關(guān)鍵時(shí)期。
在此期間，人體應(yīng)順應(yīng)秋意，減緩秋刑，為冬季的潛陽做好準(zhǔn)備。這里我們主要從市民的日常生活出發(fā)，談?wù)勄锛攫B(yǎng)生需要注意的幾個(gè)方面。
關(guān)鍵詞一：日常生活中時(shí)時(shí)防寒
首先是日常生活。秋季白天炎熱，早晚涼爽。晝夜溫差較大。應(yīng)根據(jù)氣溫隨時(shí)調(diào)整衣物，避免穿得過多出汗或穿得過少著涼。出汗過多很容易損傷人體的津液，常常會(huì)導(dǎo)致口干、眼干，或者皮膚干燥、無光澤；受涼很容易引發(fā)呼吸道疾病，如感冒、肺炎、支氣管炎、咽炎、支氣管擴(kuò)張等。特別提醒的是，寒露后不宜穿涼鞋。身體虛弱、平時(shí)怕冷的人，應(yīng)穿能遮住踝關(guān)節(jié)的褲子，防曬保暖，避免腳底受涼。俗話說“腳上冷露不露”。
同時(shí)，秋季人體出汗明顯少于夏季，水鹽代謝功能逐漸恢復(fù)平衡，進(jìn)入生理休息階段。身體經(jīng)常感到疲勞，所以一定要保證充足的睡眠，“早睡早起”。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“秋是一年中的第三個(gè)月，謂之平靜。天氣緊急，地氣明亮。早睡早起，雞就會(huì)高興。”早睡是為了順應(yīng)陽氣的收斂，早起是為了刺激肺部。可以放松氣，防止氣過度收縮。一般情況下秋季養(yǎng)生，晚上10點(diǎn)就可以準(zhǔn)備睡覺，最晚不晚于晚上11點(diǎn)。早上6點(diǎn)就可以起床活動(dòng)了。秋季早睡早起是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞2：堅(jiān)持鍛煉以改善健康
夏季太熱，人們的鍛煉時(shí)間也相應(yīng)減少。秋季需要適當(dāng)增加體育鍛煉，以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，提高機(jī)體對(duì)氧的利用率，增加肌肉和血管彈性，改善心肺功能。
為了提高冬季身體的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱、容易患支氣管炎的人應(yīng)該進(jìn)行秋季鍛煉，以保證身體能夠順利地與夏季的炎熱和秋季的涼爽“連接”，從而提高機(jī)體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。和耐寒性。
患有心血管疾病的人可以選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善大腦供血和腦細(xì)胞供氧，減少腦動(dòng)脈硬化。比如散步、慢跑、太極拳、八段錦、五禽戲等，這些運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)因出汗而消耗能量、損傷津液，而且還能舒展筋骨，提高體質(zhì)。
在眾多運(yùn)動(dòng)中，特別推薦慢跑。不像太極拳、八段錦、五禽戲等需要專門學(xué)習(xí)，也不像游泳需要專門的場地，慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于心肺功能，防止肌肉萎縮，防治疾病。冠心病。心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化等。此外，慢跑不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還能使人心情舒暢。
關(guān)鍵詞三：調(diào)節(jié)情志、疏肝理氣
秋季，人們的情緒必須從夏季的躁動(dòng)中逐漸沉淀下來，保持穩(wěn)定、平和的心態(tài)，才能減輕秋季的寒氣對(duì)人體的傷害。集中精神，控制情緒，適應(yīng)邱榮平的狀態(tài)。
正如《素問·四氣調(diào)神》中所言：“使心安，緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，使肺氣”。此秋氣應(yīng)養(yǎng)神。”采之法是逆之，則傷肺。冬天會(huì)拉肚子，能儲(chǔ)存的人就少了。”
如果不能適應(yīng)秋季陽氣寒澀的特點(diǎn)來清肺氣，就會(huì)損傷肺氣，導(dǎo)致冬季腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。這是因?yàn)榉闻c大腸表里相關(guān)，肺氣運(yùn)行、宣泄、凈化失常，就會(huì)影響大腸輸送化學(xué)物質(zhì)的功能，從而引起腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。此外，煩躁、煩躁、肝氣散、情緒低落、思慮過多等，都與消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生、發(fā)展密切相關(guān)。
在臨床中，我們經(jīng)常會(huì)遇到肝氣犯胃或肝胃不和的胃病患者。主要癥狀為胸脅脹痛、上腹脹滿、情緒波動(dòng)劇烈。建議大家放下壓力，拋棄煩惱，適當(dāng)“清空”自己。還可以聽輕音樂，多參加戶外活動(dòng)，多與朋友、家人交流，放松、舒緩情緒。
關(guān)鍵詞四：適量食補(bǔ)肺氣
飲食也是市民朋友們每天最重要的“必修課”。俗話說，七月長棗秋季養(yǎng)生，八月梨長，九月柿紅。秋季，各種農(nóng)作物成熟，食材種類更加豐富多樣。因此，秋季飲食應(yīng)以潤肺祛燥為主，滋補(bǔ)為輔。
■秋季多吃水果，忌冷飲
《陰山正要》云：“秋季氣燥，宜食麻潤燥，禁冷飲。”秋季正值燥氣，易損傷津液，因此飲食宜滋陰潤肺。可以多吃些滋陰潤肺的食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等能潤燥、滋陰、潤肺生血的食物。同時(shí)，避免吃刺激胃腸道的“冷飲”，如吃西瓜、冬瓜等生冷食物，會(huì)引起消化不良，引發(fā)胃腸道疾病。
■秋季宜食酸食，忌辛辣食物
《素問藏氣法食論》云：“肺主秋……肺收斂，食酸快納，用酸補(bǔ)之，辛瀉。”中醫(yī)認(rèn)為，五臟應(yīng)應(yīng)五時(shí)，各有季節(jié)，即肺氣應(yīng)應(yīng)秋季。酸能收斂肺氣，辛能宣泄肺氣。因此，秋季宜收氣，不宜散氣。應(yīng)多吃酸味水果和蔬菜，如蘋果、楊桃、檸檬、山楂等，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣刺激氣的食物。事物。
■經(jīng)常吃粥，多喝水
秋天天氣干燥，身體缺水。粥不僅可以補(bǔ)充身體缺乏的水分，還能暖胃養(yǎng)胃。俗話說“粥為百補(bǔ)之首”。秋季可常吃銀耳蓮子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山藥蘋果粥等，具有滋陰潤肺、益智寧心的功效。 。秋季干燥，皮膚水分蒸發(fā)過多，應(yīng)多喝水或養(yǎng)生茶，如清肝明目的菊花茶、理腎氣的枸杞茶、補(bǔ)氣養(yǎng)血的西洋參茶等。生津，玫瑰茶疏肝解郁，決明子潤腸通便。茶、咽喉腫痛、清涼薄荷茶等。
總之，秋暑消退，氣溫逐漸下降，秋燥更加嚴(yán)重。其主要特點(diǎn)是“寒”、“干”。因此，日常生活中應(yīng)時(shí)時(shí)忌寒氣，堅(jiān)持鍛煉增正氣，調(diào)情疏肝氣，飲食適量潤肺，以達(dá)到藏陰精衛(wèi)的健康需要。秋季陽氣。 （海軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 楊艷龍）
