娛樂
有氧運動
簡單的說，就是在運動過程中需要平穩呼吸和持續吸氧的運動。 如跑步、快走、騎自行車、橢圓機、游泳等。
有氧運動可以提高體質、耐力，增加心肺功能，是人體運動的主要選擇。
優勢
容易上手
它不需要專業的場地設備，您可以隨時隨地免費參與。
對減肥最有效
它可以快速減少身體脂肪和減少皮下脂肪。 想要八塊腹肌，減體脂是必由之路。
缺點
無聊的
有氧運動通常比較耗時，持續30-60分鐘，缺乏堅持的動力。
失去肌肉
有氧運動不僅減脂，還減肌肉。 兩者同時脫落，所以跑長跑的都是精瘦的身材。
很多健身人士不喜歡做有氧運動，或者不敢多做有氧運動，因為怕好不容易練出來的肌肉被消耗掉。
無氧訓練（力量訓練）
優勢
增加肌肉含量，改善基礎代謝，塑造優美的肌肉線條。
顯著提高力量和功能，身體強壯有力。
告別瘦狗，提升自信心。
缺點
更高的門檻
需要大量的時間和精力，合理的規劃，每周至少3-5天的訓練。 從中斷中恢復需要很長時間。
更高的成本
大多數訓練不能在家里完成。 需要專業的場地和設備，需要投資成本。 健身房跑了，成本就打水漂了。 （我的六張卡都作廢了，健身房跑路了）
容易受傷
力量訓練看似簡單，其實動作中有很多細節。 一不小心，就會受傷。 需要不斷的學習和探索，門檻比較高。
容易變胖
能量消耗不穩定，比有氧訓練慢。 如果不控制飲食，很容易變強變胖。
健身，還需要做有氧訓練嗎？
瘦人（包括瘦狗）不需要做
外胚型體（上一篇文章講過自然體型區分），就是一根細竹竿，很難長胖。 只需要增肌，不需要做有氧運動。 集中力量訓練，多吃多練，以增加肌肉量為主要目標。
胖人（包括肥胖者）做的
如果你是內胚型身材，又容易發胖，那么有氧運動是必須的。
很多人只追求肌肉維度，拼命增加重量做力量訓練，最后變成胖體。
肌肉含量很高，力量也很夸張，但是有一層厚厚的脂肪，油膩沒有美感適合鍛煉全身肌肉的運動，只能吸引同性。
如何合理安排厭氧和好氧的比例
我個人有一個內胚型身體，容易肥胖。 如果我停止鍛煉，我的體重會迅速增加。
有段時間沒時間運動，一個月胖了七八斤適合鍛煉全身肌肉的運動，于是用了兩個月的時間減脂，兩個月瘦了11斤，體脂下降了6個點。
方法說起來也很簡單，我每天下午做正常的力量訓練，三分三休一息，一周六天，力量訓練后做45分鐘的有氧運動（跑步機爬坡或者動感單車）。 晚飯后加練，打羽毛球（非室外場地球）一個半小時。
期間不控制飲食。 結果比預想的還要好，減掉的脂肪遠超肌肉，尤其是外觀效果非常明顯，雖然肌肉沒有變大，但肌肉輪廓清晰，身材修長，結實而不臃腫.
所以，健身最重要的還是長得好看，減點肌肉也沒關系。 整體觀感最重要！
