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它只會在運動時消耗。 運動前40分鐘沒有消耗脂肪，然后就開始了。
有氧運動功效：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。
時間段選擇：
1、早飯后和日出后鍛煉有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。
2.早餐后一個半小時鍛煉。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物。
4、晚飯后一個半小時，離睡覺還有一個小時，根據自己的習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳繩、打球等，任選其一，時間控制在45-60分鐘以內，慢跑也可以。 控制目標心率，即脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）以內。 之后還可以做仰臥起坐和俯臥撐。 青少年如果想長高可以練習引體向上、雙杠和跳躍。 還有一些伸展運動，主要是讓骨骼不被擠壓和拉伸。 腹部減脂者，有氧運動后應做2-3組仰臥起坐，每組25個以上。
總運動時間不應超過90分鐘。
每周鍛煉4-5次有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，體力好的可以鍛煉7次。
不宜空腹運動，早晨日出前不宜運動。 體內的糖原在運動中會被消耗掉。 一般運動時間宜在飯后1個半小時，或運動前30-60分鐘進少量易消化的食物和水。 如果運動前不進食，會影響減脂或增肌的效果，還會有副作用。
