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    孕婦操:準媽媽和胎兒的健康秘訣

    導讀3.學習孕婦操還能讓準媽媽學到控制自己身體的方法,增強自我意識,增加活力。孕婦操怎么做孕婦操每天做多長時間為宜每天做孕婦操的時間不宜過長,孕中期每天做45分鐘,

    孕婦操怎么做 孕婦能跳操嗎 孕婦操的做法

    孕期運動對準媽媽和胎兒的好處

    1、孕期運動可以增強準媽媽骨骼和肌肉的力量和靈活性,防止體重增加引起的腰腿疼痛,放松腰部、骨盆和肌肉。

    2、孕期運動還可以讓準媽媽心情舒暢,情緒振奮,為胎兒的順利分娩做好身心準備。

    3、學習孕期運動還可以幫助準媽媽學會如何控制自己的身體,增強自我意識,增加活力。

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    4、孕期運動還可以緩解懷孕期間的背痛、腿部抽筋、便秘和氣短等癥狀,并可以幫助你在產后更快地恢復體形。

    5、準媽媽孕期運動還可以增加身體的供氧量,讓充足的氧氣進入胎兒的血液,促進胎兒的新陳代謝,加速胎兒組織功能的形成。

    6、孕婦運動時輕柔的搖動節奏是對胎兒的一種安慰,會讓胎兒感到舒適、安全。這是一種很好的胎教方式。

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    孕婦如何做運動

    1、腿部練習:①坐在椅子上,雙腿垂直于地面,雙腳并攏平放在地面上; ②腳趾向上抬起孕婦操,然后深呼吸再吸氣孕婦操,放下腳趾; ③將右腿放在左腿上,然后慢慢地上下移動右腿和右腿尖,5-6次后換腿。

    這項運動可以鍛煉腿部關節和踝關節,鍛煉足部,有效防止足部疲勞。每次只需做3-5分鐘。

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    2、骨盆運動:①平躺在床上,雙腿與床面成45度; ②兩膝并攏,帶動大小腿緩慢而有節奏地左右擺動。擺動時,兩膝像畫一個橢圓形,肩膀和腳底貼近床面。重復約10分鐘; ③然后伸直左腿,右腿保持原位,右膝慢慢向左傾斜; ④ 當傾斜達到最大時回到原來位置,然后向右傾斜。重復5-6次后,換腿。

    這項運動可以放松關節,伸展骨盆肌肉,對分娩有幫助。每次可以做10分鐘左右。

    孕婦每天運動多久合適?

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    每天做孕期運動的時間不宜太長。孕中期每天做45分鐘,孕晚期每天做30分鐘。

    哪些孕婦不宜做孕期運動?

    并不是所有孕婦都可以做孕期運動。有習慣性流產、有嚴重心臟病史、高血壓病史、胎盤低置、宮頸松弛的準媽媽不適合進行孕期運動。 (99健康網()特稿,如需轉載請注明出處。)

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