娛樂
在所有健身運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)方式。在當(dāng)下流行的室內(nèi)健身中，也逐漸出現(xiàn)了不少有氧健身器材。其中橢圓機(jī)、跑步機(jī)、健身車就是受關(guān)注度較高的幾種健身器材。據(jù)邁巴赫相關(guān)人士介紹，有效的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)不僅能起到減肥的效果，對延緩身體衰老也很有幫助。那么室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？
中年以后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以延緩生理衰老12年，延長老年獨(dú)立生活的時(shí)間。室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。我們都知道，進(jìn)入中年以后，人體的最大有氧能力開始不斷下降，大約每10年下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降到18毫升以下，女性的最大有氧能力降到15毫升以下時(shí)，再加大運(yùn)動(dòng)量必然會(huì)讓人感覺十分疲勞。但有證據(jù)表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以延緩或逆轉(zhuǎn)這個(gè)無情的衰老過程，即使你已步入老年。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，下面我們就來看看室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)
除了在戶外做有氧運(yùn)動(dòng)，你也可以在室內(nèi)自己做。你可以買一些有氧運(yùn)動(dòng)的教學(xué)DVD，看著它，跟著音樂跳舞，你就能輕松燃燒315卡路里。它比其他有氧運(yùn)動(dòng)更有效。
2. 踢毽子
踢毽子也是有氧運(yùn)動(dòng)之一，也是很健康的減肥運(yùn)動(dòng)，如果你想快速減肥，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動(dòng)，那么我個(gè)人還是很推薦你采用踢毽子減肥法的，這種方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)，上班時(shí)間比較忙碌，下班之后可以抽出一些時(shí)間來踢毽子，這樣不僅可以幫助減肥，還可以強(qiáng)身健體。
3.跳繩
跳繩大家都很熟悉了，幾乎每個(gè)人都玩過。但是你知道跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大嗎？如果以每小時(shí)計(jì)算，跳繩可以消耗525卡路里的熱量。所以如果想減肥，跳繩也是不錯(cuò)的方法。
4.室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ姷慕煌üぞ呤覂?nèi)跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，但作為減肥健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來也頗為流行。騎自行車的好處是運(yùn)動(dòng)的層次和幅度比較大，可以自己調(diào)節(jié)。比如慢慢輕松的騎行，可以消耗210大卡的熱量；如果加快速度，加大強(qiáng)度，熱量消耗可以達(dá)到420大卡，可以增加2倍。而且作為交通工具，隨時(shí)鍛煉身體也非常方便。
5. 步進(jìn)機(jī)
你也可以在室內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)。踏步機(jī)是最受歡迎的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)量不是很大，但每小時(shí)可以燃燒325卡路里！如果家里沒有踏步機(jī)，可以用木箱或疊放雜志，上下踏步，達(dá)到同樣的效果，但一定要注意安全。
6. 經(jīng)常爬樓梯
沿樓梯慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。具體做法是：以最快的速度爬上6-12個(gè)臺階，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。如果想鍛煉腿部，也可以嘗試每次跳一級臺階，這樣減肥效果會(huì)更好。
7.提起洗衣袋
別小看洗衣服，洗衣服是一件既能幫助身體又能消耗體力的家務(wù)活。洗衣服前，用一個(gè)裝滿臟衣服的洗衣袋也能減肥。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到身體，再放下。這樣能充分鍛煉手臂、肩膀、胸部和腹部。
8. 按壓椅子
你可以隨時(shí)做這個(gè)練習(xí)，無論是在家里還是在辦公室。找一把椅子室內(nèi)跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)嗎，端正地坐在上面，雙手放在任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面上，然后將身體拉起，慢慢數(shù)到10再回到坐姿。反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉背部肌肉。
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)就介紹到這里了，不知道大家還記得多少呢？對于想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，又不想到戶外擔(dān)心皮膚曬黑的人來說，室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，除了減肥，還能鍛煉身體，增強(qiáng)身體抵抗力，何樂而不為呢？
