健康
文字節(jié)選自：《遇見太極》一書
太極拳是中國瑜伽術(shù)和展現(xiàn)心靈真、善、美的舞蹈藝術(shù)。老人練太極拳是為了報效國家、報效人民、利己利人。
太極拳是一門優(yōu)秀的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)。推廣太極拳養(yǎng)生，就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的弘揚(yáng)和傳播。練習(xí)太極拳對身體素質(zhì)有嚴(yán)格的要求，對于老人和孩子來說也是一個門檻。人隨著年齡的增長，肌肉、骨骼、氣開始衰退，而小孩子則氣、肌肉、經(jīng)絡(luò)不足。如何普及太極拳保健？能否量身定制一套系統(tǒng)化、可操作性強(qiáng)、普惠民生的太極養(yǎng)生法？
根據(jù)老年人的氣、筋、筋、心態(tài)的實際狀態(tài)，可以對傳統(tǒng)太極走架進(jìn)行適應(yīng)性和改造，最大限度地減輕老年人的心理和身體負(fù)擔(dān)。
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老年人如何走動才能提升精神活力？
人老了，左右腦首先失去平衡，左腦受損就容易發(fā)生癡呆癥。人的一生中有兩次是右腦起主導(dǎo)作用的時期，那就是童年時期。小孩子之所以可愛，是因為左腦自我意識較弱，心里沒有自我，沒有親人和陌生人的區(qū)別。隨著年齡的增長，自我意識形成思維決策。人生一路走來，左腦使用量很大，隨著時間的推移，它逐漸衰老。恢復(fù)活力發(fā)生，右腦再現(xiàn)其功能。右腦使老年人容易興奮、感性，回憶感情、發(fā)呆，造成年輕一代難以理解的非常規(guī)現(xiàn)象，造成家庭的動蕩和不安。說到太極健身，重點應(yīng)該是如何照顧老人？人老了，心、身都有依靠，才能安然度過晚年。太極拳保健是老年人的最佳伴侶。
隨著人們年齡的增長，第二個因素是心臟功能的惡化。心臟就像一臺有時間表的發(fā)動機(jī)。過度挑戰(zhàn)極限的運(yùn)動員會增加心臟負(fù)擔(dān)。人到了中年就開始衰退，所以需要減慢心臟的工作頻率，減輕心臟的壓力。太極拳就有這樣的功效。我們來說說老年，很常見的問題有：高血壓、心肌衰竭、冠心病等。 老年帶來痛苦，老年和疾病帶來痛苦。
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老年人練習(xí)太極拳的要點有哪些？
如何平衡老年人的左右腦？首先，讓左腦休息，激活右腦，修復(fù)心臟，讓心臟充滿能量。現(xiàn)在科學(xué)家證明，心臟不僅是有形的心跳，而且是宇宙大磁場的直接末端通道。心有兩層含義，一是西方解剖學(xué)所表達(dá)的，二是無形的無限空間氣機(jī)的含義。怎樣才能讓老人安心呢？是為了增強(qiáng)老年人的心氣，調(diào)整左右腦的平衡，倡導(dǎo)太極拳保健。醫(yī)療保健方案應(yīng)圍繞這一主題制定。
如果用傳統(tǒng)的方式鍛煉，可能會對老年人的身體造成二次傷害，加速骨骼的磨損。一些中老年人在練太極拳時損傷膝蓋，導(dǎo)致心氣閉塞胸腔，消耗精力，是很常見的。傳統(tǒng)太極拳實際上是一種養(yǎng)生導(dǎo)引之術(shù)。如果我們能這樣對待認(rèn)知太極養(yǎng)生，這是一件非常有意義的事情，也是一件偉大的善事。
老年人如何進(jìn)行太極步行練習(xí)？傳統(tǒng)太極拳架分為高架和低架。低框架強(qiáng)調(diào)打開臀部，這會增加膝蓋的壓力并使其困難。老年人行走時，不需要低矮的骨架，可以采用自然的步態(tài)。吳式太極小架是非丁步八自然步。用自己步數(shù)的大小來衡量移動的距離，并以自己的自然規(guī)律為基礎(chǔ)。
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傳統(tǒng)太極拳以養(yǎng)生為主，和諧為重，以行走休閑的心態(tài)為基礎(chǔ)。走架也是一種可移動的樁功，在樁功的空間內(nèi)進(jìn)行開合。例如，當(dāng)用兩只手握住球時，根據(jù)人手臂的長度，就像握住空氣球并移動一樣。記住：上不及鼻尖，下不及肚臍，左右管在一側(cè)，雙手不及膝蓋。沿著弧線向下移動的手不應(yīng)低于心臟的中心。坐姿很重要，掌心正直，手腕與臀部相互吸引，否則心會松散。
人隨著年齡的增長，左腦經(jīng)常會短路，眼睛變得暗淡，身體也變得遲鈍，但耳朵卻相對容易控制。行走時，盡量用耳朵和細(xì)微的意念去觀察海穴氣機(jī)的引導(dǎo)。例如，如果你在抱膝彎曲的情況下做弓箭步，你應(yīng)該先邁出休息步，用后腿坐在臀部上，用前后腳承受腰部和臀部的壓力，以保持平衡;順著左耳根轉(zhuǎn)溫庭筋為無力，先聽前腳的招海穴（注：招海穴是銀橋經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩可以降血壓、降虛火、強(qiáng)心，固腎元氣門及丹田氣機(jī)）；反溫聽勁時，腰胯不稍動。夾住尾巴，向前送，讓根在腳下生長。相應(yīng)做上身練習(xí)，控制大穴氣機(jī)，側(cè)開腋窩，側(cè)泄心氣。因為地球的引力是從上到下的，如果從上到下放松，就很難放松。 。
人類思想的力量是不可思議的。橫向意念可以化解虛擬重力的壓制，讓人在這種重力中感覺輕盈、敏捷。中醫(yī)穴位可以通過身體的經(jīng)絡(luò)腧穴進(jìn)行養(yǎng)生、觀想，就像用意念對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行針灸、按摩一樣。大寶穴不能直接在平面上打開，必須通過旋轉(zhuǎn)肘尖來打開，如鷹展翅與空氣相互作用。大寶穴可以直接調(diào)節(jié)心臟的氣機(jī)運(yùn)行。走路時，肩膀和臀部受大寶穴和背部控制。例如，做懶扎時，雙手不是做手勢，而是軀干的氣機(jī)在動、化，通過胯的開合來推動。例如，雙手手掌支撐上身的氣運(yùn)，即胯太極的動作。老年人在保健方面不宜過分關(guān)注動作。要懂得平圓與豎圓的轉(zhuǎn)換，把圓握在中間，像熊貓玩球一樣，氣就會生。
開合時，空腿腳的拇指有力量拉動按鈕。這里有銀白穴和大敦穴（注：大敦穴是專門用來治療老年人癡呆的，因為腳大腳趾的區(qū)域是大腦神經(jīng)的反射區(qū)），沿著腳后跟推壓地面，將力引導(dǎo)至腰部和脊柱，產(chǎn)生力偶，同時促進(jìn)虛擬項圈推力的效果；雙手手掌放在心窩兩側(cè)與胯寬處，氣勁結(jié)合，保持中心，心氣要平衡在胸前，以中庭穴為界，否則心會堵，眉會鎖。
在走太極拳的過程中，以左耳的聽功為基礎(chǔ)，以身體左側(cè)和背部的氣運(yùn)為主，達(dá)到左右腦的平衡。同時，肘尖必須沿弧線向下移動，而不是水平推動。穴位氣機(jī)連接腰、胯、丹田。聽耳根的能量太極養(yǎng)生，聽大寶穴的氣機(jī)通達(dá)丹田。不談一招一式，而是以形架引出內(nèi)氣機(jī)制，以達(dá)到養(yǎng)生的效果。太極拳前輩曾說過，太極拳是修身養(yǎng)性最好的方法。它依靠外在運(yùn)動的變化來實現(xiàn)內(nèi)在能量的運(yùn)動，達(dá)到身心健康。
就像懶洋洋地扎著衣服一樣，中間的劃動有捏的意思，收緊腹部使大寶穴與氣結(jié)合，氣運(yùn)達(dá)命門后，后腳跟推地旋轉(zhuǎn)，釋放氣運(yùn)。有了這種強(qiáng)烈的身體意識氣運(yùn)，才能。保持臀部不動，肩膀不動，感覺小指項圈麻木、腫脹。以悠步化虛為實，以左耳根引導(dǎo)氣機(jī)，以左耳根精微意念化虛為實。手掌的開合如同莊功中持球一樣開合旋轉(zhuǎn)，引導(dǎo)大寶穴沿弧線下行，與丹田會合。
如果背部有足夠的能量，整個身體就會充滿活力。老年人走路時必須保持背部挺直。挺直背部，命門之氣釋放大椎穴，傳至大寶穴，進(jìn)行陰陽變換、開合走行。行走時，盡量擺脫傳統(tǒng)的功夫身姿方法，比如增加一些動作，增加行走過程中放空耳朵、聆聽能量的意識。心空了，自然就會產(chǎn)生引導(dǎo)養(yǎng)生的作用。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)界正在研究老年人癡呆（阿爾茨海默病）的病因，主要有以下幾個方面：
首先，老年人害怕孤獨，無法逃避。他們只能依靠記憶來生存，并沉醉于回憶青春時期最美好的場景。回憶都是由右腦完成的，很容易導(dǎo)致左腦脫節(jié)、發(fā)呆。因此，老年人不應(yīng)該獨處，否則會慢慢患上癡呆癥。其次，老年人易感、煩躁、容易發(fā)脾氣，這也是引發(fā)老年癡呆癥的一個原因。第三，在飲食結(jié)構(gòu)方面，老年人內(nèi)臟功能退化，飲食觀念需要改變。不需要吃太多，應(yīng)盡量控制。
老人一旦得了癡呆，心臟病就容易突發(fā)，會讓孩子煩惱、不安。因此，老年人的健康關(guān)系到家庭、國家、民族的和諧。從人類生存的角度來看，病殘弱者將會被遺忘，生存環(huán)境也會存在隱性危機(jī)。當(dāng)今社會面臨的是老年人問題，老年人問題也是健康問題。只有大腦健康、心臟健康，生活環(huán)境自然就會穩(wěn)定、安寧。
老年人如果終日停留在回憶、悔恨之中，心就會變得越來越陰暗，氣血就會積聚，就容易生病。因此，老年人應(yīng)該活在當(dāng)下，不要再回憶過去的是非，放下內(nèi)心的執(zhí)著。和擔(dān)心。老年人要想練好太極拳，首先要從過去歲月的幻想中走出來，不要停留在回憶的幻想中。太極拳的起勢、懶結(jié)衣、抱膝步、單鞭、云手、野馬鬃分等主要動作，是最好的氣陰陽引導(dǎo)術(shù)，開合上下，左右開合。 。老年人沒有必要完全練習(xí)太極拳。他們只需要適應(yīng)太極拳套路中的幾個動作。如果反復(fù)練習(xí)這些動作，就可以保持健康。其實練太極拳的主要目的就是通過這些動作來練習(xí)內(nèi)氣的平衡。一旦左右腦平衡了，心臟自然就健康了，就不會躁動、妄想，也不會有太多的回憶和遺憾。
老年人練習(xí)太極拳時，必須擺脫傳統(tǒng)的武術(shù)和功夫搏斗的觀念。他們應(yīng)該注重養(yǎng)生和健康。他們不應(yīng)該采取低位??置并用雙手打球。重點是在腳上。老年人腳部無力。 ，容易摔倒。
老年人太極走姿要點：一是注意背部的大寶穴、照海穴、大椎穴，耳根聽勁，眉開目；其次，在耳根聽勁，與右腦相連，右腦是聲音和直覺潛能的世界。世界。
不僅老年人應(yīng)該這樣鍛煉，兒童和青少年也應(yīng)該這樣鍛煉。用左耳聆聽能量，聆聽腳下天地之氣的變化。這里的聽，是指聽、觀察，從耳垂后的亦風(fēng)穴、小魚際、照海穴三點一線，開合橫豎圈等穴位微調(diào)深淺；同時，目光跟隨兩臀部的動作。當(dāng)它關(guān)閉時，它可以自由移動。當(dāng)它打開時，它照在掛簾的兩個胯上，然后返回到海洞中。猶如水中觀秋月。它清澈而空靈。沒有自我，也沒有客體。心神聚集，能量聚集。心是平靜的，能量是柔和的。腳有根且閉合。氣與力相結(jié)合。
年輕的父母渴望孩子取得成功，通常要求孩子按照傳統(tǒng)的功夫框架走路。這樣可能會留下一些后遺癥：一是孩子還沒有到青春期，丹田之氣尚未充足，經(jīng)絡(luò)、骨膜尚未成熟，使用功夫架會使腰部松動。坐著走路、伸展身體，很容易造成隱形傷害；松腰開胯坐胯，用力抱胯，可能會磨損胯骨，膝蓋也可能損傷變形。二是小兒不明白氣機(jī)之心。他們只是模仿動作和動力。如果輪胎沒有充氣，碰到硬物就會爆裂。因此，兒童和青少年的練習(xí)方法與老年人相同，并不增加身法氣機(jī)的強(qiáng)度。說到壓力，你不必遵循成年人傳統(tǒng)的健身要求。練習(xí)太極拳要符合身體的自然規(guī)律。
在太極拳養(yǎng)生推廣過程中，老年人、兒童、青少年在行走時應(yīng)盡量避免傳統(tǒng)功夫架子的要求，以調(diào)心、修身、開智為主題。老年人應(yīng)該放下妄想，心中無我，世間無爭，無所畏懼，勇往直前。兒童、青少年練習(xí)太極拳時應(yīng)充滿愛。請記住：天下父母，千萬不要讓孩子一招一式地攻擊、打斗。在孩子天真的心中灌輸了戰(zhàn)斗的想法后，他們的內(nèi)心可能會充滿敵意、自敵和殺意。于是，邪惡的念頭就會逐漸在他們的心中生根發(fā)芽。很容易又黑又窄。用太極拳來中和、調(diào)和自己的思想，引導(dǎo)孩子走出困境，讓他們的內(nèi)心世界充滿愛和寬容。
最后祝愿：全世界的老人和孩子，照顧好自己的心，心中有一片藍(lán)天，遠(yuǎn)離黑暗，生出溫暖幸福的祥云和智慧的光芒，生出無限的生機(jī)！
