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1.有氧運動
一、簡介
有氧運動一般是指可以長時間進行的低強度運動。有氧運動需要大量的氧氣有氧運動無氧運動，人體消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。
2.特點
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)糖原，消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
3.實例
瑜伽、散步、慢跑、長跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、健美操等。
（有氧減肥）
2、無氧運動
一、簡介
無氧運動是指高強度、劇烈的運動，一般不能持續(xù)超過兩分鐘，會讓人喘不過氣來，需要休息恢復(fù)體力才能繼續(xù)。
2.特點
無氧運動的最大特點是運動時氧氣的攝入量很低。由于速度和爆發(fā)力過大，人體內(nèi)的糖分來不及被氧氣分解，只能依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致無法持續(xù)的肌肉疲勞、肌肉酸痛、氣短等癥狀。
3.實例
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、力量訓(xùn)練等。
（無氧肌強化）
3. 測量標(biāo)準(zhǔn)
有氧運動的衡量標(biāo)準(zhǔn)是心率，而不是運動時間。
當(dāng)心率維持在140～150次/分鐘時，就屬于有氧運動。此時，血液可以為心肌提供充足的氧氣。
如果心率達到150～160次/分鐘，此時心肌供氧血液不足有氧運動無氧運動，屬于半有氧運動。
如果心率達到160次/分鐘以上，就屬于無氧運動，即血液中的氧氣對于心肌來說已經(jīng)供不應(yīng)求了。
·結(jié)尾·
