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——聲音和文章內容一致——
沒有人會質疑運動對健康的好處，尤其是在改善新陳代謝方面。運動一方面可以消耗熱量，另一方面也可以提高細胞的糖代謝能力。
作為一種與代謝異常（胰島素抵抗）相關的疾病，多囊卵巢綜合癥可以通過選擇適當的運動計劃對您大有裨益。
簡單的理解，我們可以把運動分為兩種，一種是有氧運動，一種是無氧運動。患有多囊囊腫的女孩需要根據自己的情況選擇最適合的方案。
多囊性肥胖者適合有氧運動
肥胖有一個明確的范圍。只有當你的BMI>28時，你才被認為是胖子。但對于亞洲人來說，BMI>26就已經是臃腫了。
對于多囊多囊病患者，建議進行有氧運動，因為這類運動門檻較低，消耗的意志力也較少，所以非常適合早期減脂的多囊多囊病女孩。
典型的有氧運動是遠足、慢跑、健美操和游泳。此類運動主要鍛煉心肺功能。一般建議運動時心率保持在最大心率的60~80%，持續30~40分鐘。提高減脂效率。
最大心率的算法為220-年齡。如果你今年25歲，那么最大心率為195次/分鐘，最佳運動心率為117~156次。
如果想減肥又得了多囊有氧運動無氧運動，就多做無氧運動
俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐和舉鐵都是無氧運動。這種運動需要高爆發力，脂肪無能為力。這種類型的運動消耗磷酸鹽和糖原。
雖然這種運動消耗的總能量不多，但可以增加肌肉，讓你即使在不運動的休息狀態下也能有較高的新陳代謝水平，俗稱易流失體質。
我特別建議瘦的多囊女孩或者BMI小于24的多囊女孩做無氧運動。微胖的多囊女孩可以減肥，瘦的女孩可以提高肌肉力量。
最重要的是，適度的無氧運動可以提高肌肉組織對胰島素的敏感性，還可以通過刺激AMPK，迫使細胞吃糖，使血液中的糖轉化為肌糖原進行儲存。
有氧和無氧的結合
有氧運動和無氧運動之間沒有絕對的界限。許多練習通常與兩者并存。為了追求最佳的健康，你還應該有計劃地將兩種運動結合起來。
我建議BMI>26的多囊女孩應該以有氧運動為主，每周4次，每次30~40分鐘。當你覺得自己有能力進行無氧運動時，可以過渡到3次有氧運動和1次無氧運動。 。
我建議BMI<24的多囊女孩應該以無氧運動為主，每周3次，每次30~40分鐘，同時每周也進行一次有氧運動。
對于BMI在24~26之間的多囊囊腫女孩來說，可以按照1：1的分配完成有氧運動和無氧運動，這樣增肌和減脂都得到保證。
注意強度和運動模式
我提倡的運動強度不高，主要是女孩子碳水化合物攝入不足或者運動量過多，容易出現功能性下丘腦性閉經。我不希望這種事發生在你身上。
而且有氧運動無氧運動，過度運動時線粒體產生的自由基數量也會增加。少量的自由基將有助于激活人體的抗氧化防御網絡，但過多的自由基會直接撕裂你的細胞，導致你的新陳代謝急劇下降。
還有一點必須強調的是，無氧運動時可以訓練腹部肌肉或手臂。尤其是腹肌訓練對于改善胰島素抵抗最有幫助，但是我覺得訓練腿部還是要三思而后行。
至少我見過一些隨機對照試驗表明深蹲可以提高睪酮水平，我想這是你最不想看到的事情發生。
再見
