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大家都知道運動可以分為“有氧運動”和“無氧運動”兩種，那么騎自行車屬于哪一種運動呢？今天小編就帶大家來討論一下這個問題。
通常，大多數人根據運動時間的長短來區分有氧運動和無氧運動。事實上，情況并非如此。有氧運動和無氧運動的主要區別在于它們的供能系統的比例。人體運動時，肌肉需要能量供給。如果能量來自于細胞內的有氧代謝，那就是有氧運動；但如果能量來自于無氧代謝，那就是無氧運動。
1、運動與供能系統的關系
《美國體能協會私人教練基礎知識》一書中提到。人體有三大供能系統：磷酸系統、糖酵解系統、有氧氧化系統。運動過程中，三大系統的能量供給既不是“靜止”的，也不是“同時”的。當人體處于不同運動狀態時，各系統按一定比例供給能量。
至于供能系統與有氧運動和無氧運動的關系，我們可以簡單地做這樣的劃分。結合圖表我們可以知道，時間和運動強度決定了三大能量供應系統的比例，也是判斷的依據。運動是有氧還是無氧是一個重要指標。
2、有氧運動VS無氧運動
有氧運動：優點是可以增加人體氧氣的攝入量，更有效地消耗體內多余的熱量。
其特點是強度低、有節奏、持續時間長。要求每次運動不少于30分鐘，每周不少于3次。有氧運動時，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內糖分，消耗體內脂肪，提高人體耐力，增強心肺功能；此外，還可以預防骨質疏松，調節心理和精神狀態。 。常見的有氧運動有散步、慢跑、騎自行車、太極拳、健身舞等。
無氧運動：最大的特點是運動時氧氣的攝入量很低。由于速度太快、爆發力太強，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只能依靠“無氧供能”。糖分解過程中產生的大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物如果不及時排除，這些酸性產物就會積聚在細胞和血液中，成為“疲勞毒素”，使人感到疲勞、肌肉酸痛。和呼吸問題。 、心跳加快和心律失常。嚴重時可能會出現酸中毒，增加肝臟和腎臟的負擔。因此，無氧運動后，人體總是處于疲憊狀態，肌肉酸痛會持續數天才會消失。
常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠和拔河等。
3. 騎自行車是有氧運動還是無氧運動？
從以上信息我們可以看出，有氧運動和無氧運動可以通過時間和運動強度來判斷。在騎行中，通常根據騎行者騎行時的心率和騎行強度來區分。通常以5個區間來區分：
最大心率的50%-60%（對于20歲有氧運動無氧運動，50%或60%×200=100至120次/分鐘）：恢復區。輕度運動可用于熱身、騎行過程中以及騎行后的恢復；
最大心率的60%-70%：低強度有氧區。適度的有氧運動，運動的能量來源主要是體內脂肪，可以有效減肥；
最大心率的70%-80%：高強度有氧區。強烈的有氧運動會分解消耗肌肉中大量的糖原；
最大心率的80%-90%：無氧區。肌肉大部分處于無氧呼吸狀態，乳酸大量積累，強烈的無氧運動提高無氧能力，適合職業運動員或經常參加比賽的業余騎手；
最大心率的90%-100%：極限區。人體運動的極限會對身體系統造成嚴重影響。這種強度的鍛煉需要格外小心。
根據上面的區分，可以看出，大部分時候騎自行車都是有氧運動，但也不是全部。其中有一些，比如1KM計時賽、場地賽、車輪賽……這些短距離的項目幾乎都是無氧的。運動的。在這些運動過程中，身體會產生大量的代謝物，而乳酸就是其中一種令人討厭的東西。一旦進入無氧運動，乳酸就會出現有氧運動無氧運動，然后大腿就會發熱、酸痛、然后痛……
當我們遇到短陡坡時，人體通常會讓身體處于短暫的無氧狀態。這種短暫的無氧狀態也會產生一些乳酸，有時只是一點點。對于很多新騎手來說，剛開始爬山的時候，遇到一些陡坡的時候都會想是否要變速，踩幾下就沖上去。其實，此時“用力蹬車”的過程就是一個無氧過程，也就是乳酸開始一點點積累的時候。
4. 有氧運動的好處
改善身體狀況：有氧運動時，身體需要大量的氧氣，可以促進身體的血液循環變得更快。有了充足的氧氣，大腦就會更加清醒，肺活量和心臟功能也會改善。得到更好的改進。
緩解壓力：做有氧運動時，體內的氧氣隨著血液一起供給全身。通過適量的運動，可以消除神經壓力，調節情緒，化解不良情緒，釋放心理壓抑，忘卻煩惱。來身心愉悅。
現在大家都知道什么時候是無氧騎行，什么時候是有氧騎行了吧？你也知道為什么我們騎完自行車還是會酸痛吧！
現在大家都知道了
騎自行車不僅僅是有氧運動，對嗎？
堅持騎自行車，堅持做有氧運動
讓自己擁有一個強健的身體！
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