健康
健康百科
養生術是人類保持健康、延緩衰老、延長壽命的一種方法。
1. 心理調整技術
1. 主要內容
古人認為，“精”、“氣”、“神”為人體三寶。
“神”是人體的主宰，統領五臟六腑。有神則生，無神則死。神強則健康，神弱則有病。
人體是一個有機整體，一個情志可以傷及多個臟腑，一個臟腑又可以被多個情志所傷。《內經》認為，怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。
2.方法
1.修德靜心：立目標、善待他人、寬容他人、和藹可親、彬彬有禮
2. 心靜則安：心清則欲少，眼靜則耳靜，心專則神靜。
3、樂觀：性格開朗，精神樂觀，明理喜樂，知足常樂，能應付逆境，心情愉快
2. 養生技巧
1. 主要內容
順應時令，就是要根據四季氣候陰陽變化的規律和特點來調理人體，強身健體，預防疾病，達到健康長壽的目的。
一年分為四個季，每個季有三個月，每個月有兩個節氣，每個節氣又分為三個時節。正常的氣候變化有風、寒、暑、濕、燥、火六種。
春季溫暖，夏季炎熱，秋季干燥，冬季寒冷
春天帶來生命，夏天帶來生長，秋天帶來收獲，冬天帶來儲藏
2.方法
養生總原則：春夏滋陽，秋冬滋陰，春季保暖，秋季防寒。
1.春季健康小貼士：
晚睡早起，伸伸懶腰，出門賞花，防風防寒。
春季人體新陳代謝旺盛，宜選用辛辣、甘甜、溫熱、清淡可口的食物，避免吃酸澀、油膩、生冷的食物，如蔥、香菜、大棗、花生等。
2.夏季健康提示：
夏季炎熱，避免過于涼爽。不要在屋檐下、走廊或有縫隙或破窗的地方避暑。不要在星空下露天睡覺，也不要讓別人在你睡覺時幫你扇風，甚至不要整夜用電風扇給你扇風。
飲食宜溫軟，每餐不宜吃得過多，可少量多餐。涼菜要先用水煮熟，加蒜、醋。生吃的蔬果要洗凈，生水不可喝。
運動后不宜立即用冷水沖洗。
3.秋季養生秘訣：
應早睡早起，防止干燥、受涼。
飲食宜清淡潤，少食辛辣多酸味食物，少食或不食辛辣、煎炸食物，多食核桃、蜂蜜、奶制品、甘蔗等滋陰潤肺養血之品，水果以梨為佳。
運動時不宜大量出汗，運動出汗后不要被冷風吹，及時更換汗濕的衣服。
4.冬季保健小貼士：
早睡晚起，避免受涼，注意保暖。
飲食上應減咸增苦，不宜吃過多煎炸、燒烤食物及肉類、面餛飩等，更不宜吃寒涼、生冷食物，以免損傷陽氣。
5.晝夜調理：
黎明即起床（陰時，5-7點）。
早起運動，能及時排出體內濁氣，使氣血運行順暢。
早餐前可喝白開水或牛奶，空腹不宜喝茶，早餐以吃粥、面條為佳，避免辛辣、油膩、生冷、堅硬食物。
午睡不宜過久，一般1小時左右為宜，如果不想睡，可以閉上眼睛休息。
晚餐不要吃太多，吃完飯不要馬上睡覺。睡前不要喝茶，不要說話太多。晚餐喝小米粥有利于睡眠，晚上睡覺時間以亥時（晚上9-11點）為宜，不要熬夜。
3.調整日常生活
1. 日常生活
1、起居要順應時節：春季宜晚睡早起，外出散步，心境開闊，以應生長之氣；夏季宜晚睡早起，多動少怒養生大全，以應生長之氣；秋季宜早睡早起，心境平和，以應收縮之氣；冬季宜早睡晚起，避寒求暖，以應潛伏之氣。
2.制定時間表，嚴格執行，按時吃飯。
2. 勞逸結合
久看會傷血（1-2個小時，但不宜太久），久站會傷骨，久行會傷筋，久臥會傷氣（睡眠7-8小時為宜），久坐會傷肉。
3. 如何安然入睡
睡眠是人體調節陰陽平衡所必需的，可以消除疲勞、恢復體力、增強免疫功能。
睡眠環境要安靜，臥室應保持一定的空氣流通，但風量不宜過大。
臥室燈光宜昏暗柔和，睡覺后應關燈，睡眠時不關燈，人會感到心神不安，多夢，易醒。
臥室里的陳設盡量簡潔，床不宜過低，大約40-50厘米，床的軟硬要適中。
睡覺前用熱水洗腳，可以放松心情。
吃飽飯后不宜立即睡覺，睡前也不宜喝茶，但也不要太餓。
你可以在睡覺前做一些輕微的活動。
睡姿應為右側臥養生大全，雙腿稍微彎曲，整個身體放松。
老年人睡覺要避免風寒，風邪傷人，尤以頭部為甚。
睡覺時避免捂頭，冬天如果天氣寒冷，可以戴一頂軟帽御寒。
睡覺的方向春夏應朝東，秋冬應朝西。古代養生專家認為，睡覺時頭朝北是不適宜的。
起床后不宜立即起床，而應適當翻身。
4. 衣服應該貼身
衣服應輕便柔軟、寬松舒適、式樣簡潔、穿脫方便，內衣應以棉質或棉織物為宜。
夏季內衣最好選擇輕薄透氣的絲、麻等面料的，不宜使用化纖面料的。
老年人冬季應注意足部保暖。
脫穿衣服注意事項：1、避免大量流汗時脫衣服，應在風處降溫；2、流汗后應及時換衣服；3、不要長時間穿緊身衣服。
（五）在哪里清洗和漱口
1.口腔保健： ? 經常漱口，早晚刷牙（方法：順著牙縫上下刷，不要橫著刷；用力適中；避免使用粗糙的牙刷，選擇合適的牙膏） ? 經常吞咽唾液（功效：助消化、清潔口腔、抗衰老）。
2、勤洗臉：春夏季用溫水，秋冬季用冷水，毛巾要柔軟、干凈。
3、洗頭不要過于勤：干性發質10-15天洗一次，中性發質7天洗一次，油性發質5天洗一次。洗頭時水溫要適中，避免使用洗衣粉、肥皂等堿性較強的洗滌劑。
4、勤洗手、洗腳：最好用流動水洗手。勤泡腳。睡覺前，把腳放在盆或半桶溫水中，泡洗，用手不停地揉搓雙腳，每次約15-30分鐘。水溫要適中，水量以泡過腳踝為宜，不宜過少。
5、洗澡保健：春夏季節可每天或隔天洗澡一次，秋冬季節則應減少洗澡次數。洗澡時避免受風，飽餐后不要立即洗澡，饑餓時不要洗澡。
4. 導引養生法
它是將形體鍛煉與呼吸鍛煉相結合的養生方法，例如五禽戲、八段錦等。
5.按摩保健
按摩具有疏通氣血、調理經絡、振奮精神、強身健體的作用。其基本手法有：1.按：用手指或手掌按壓；2.揉：用指尖或手掌不同部位，在選定部位做靈活輕盈的圓周滑動揉動；3.推：用手、掌、拳等不同手勢，重點在某一部位作直線向前推壓；4.揉：用手指指法或手掌以弧線圓周方式按壓相應部位或穴位；5.點：用拇指、食指捏住中指，托住中指力，用中指用力按壓某一部位，或單獨用拇指、食指或中指；6.捏：用手指擠壓肌肉、筋膜；7.擦：以掌心、指面貼于皮膚，快速輕輕地來回揉搓； 8、拿：用拇指與其他指尖捏住所選部位，像鉗子一樣閉合，用緊緊、松緊的力度提起和拿住。
6.氣功養生法（略）
7.飲食與健康
飲食可以補充營養、減緩衰老、預防和治療疾病。
營養方法：
1. 適量進食
1、少食：進食以七分飽為宜，老年人應少食多餐；
2.規律飲食：每天按時吃三餐。
2. 吃清淡的食物
1、以素食為佳，多吃谷物、蔬菜、瓜果；
2.飲食宜清淡，少鹽。
（三）正確烹調
1.保留天然味道：蒸、煮等。
2. 食物應煮熟透、軟爛；
3、調和陰陽。（烹制羊肉、雞肉、狗肉等陽氣食物時，可加入青菜、嫩筍、鮮菇等陰氣食物；烹制魚肉、鱉、龜、蛋等陰氣食物時，可加入姜、蒜、辣椒等補陽食物。）
（四）合理搭配
1、全面配伍：人體需要六大營養物質：糖類、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、水。谷類食物中含有糖類及一定量的蛋白質，肉類主要含有蛋白質和脂肪，蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質。
《黃帝內經》主張飲食要以谷類為主，肉食為輔，果品為輔，蔬菜為輔，不宜偏食任何一種食物。
2、五味相調：五味是指食物的酸、甜、辣、苦、咸五種味道，五味入人體五臟，如酸入肝，咸入腎，五味之間又有相克、相生的關系，如果在辛辣食物中加入酸味，辣味就會減少。
5.飲食禁忌
1.避免吃不潔、生冷、堅硬的食物；
2、患病期間忌食：陽虛寒病患者忌食生冷、涼性食物；陰虛熱病患者忌食辛辣、溫熱食物；
3.避免吃過冷或過熱的食物。
（六）感覺疲勞時調整飲食
1、四季飲食：春季多吃蔥、蒜、??姜等補陽食物；夏季多吃綠豆湯或粥、西瓜、青菜等酸甜食物，忌辛辣、燥熱食物；秋季多吃蜂蜜、芝麻、牛奶等；冬季多吃狗肉、羊肉等溫性食物。
2、一日三餐：豐盛的早餐、豐盛的午餐、清淡的晚餐。
7.飲食與保健
1.慢慢咀嚼；
2.注意力要集中，避免看報、看電視；
3.開心地吃飯。
8. 餐后護理
1.飯后散步。2.飯后按摩腹部。3.飯后漱口。
介紹20種常用粥的做法：
藥粥是將藥物與五谷雜糧一起煮制而成，具有養生與治病的雙重功效，雖然里面有藥物，但因為主要是米，所以可以和胃，而且可以使烈性藥的作用減緩，溫和藥的作用加倍。
1、人參粥：取人參1～2克，切片，用開水浸泡一夜，加玉米須50克，煮成粥。空腹溫食。此粥有補氣健體、延年益壽之功效，適宜老年人長期服用；還能改善心肌代謝，對心絞痛、心律失常患者有益。對于患有慢性胃炎的老年人，亦可緩解癥狀，增強體質。
2、黃芪粥：將黃芪15克加水煮沸取汁，加粳米100克煮粥，空腹溫食。黃芪能補氣養陽，延緩衰老，延年益壽；還能提高人體免疫力，預防感冒，改善心肺功能，對老年人大有裨益。
3、山藥粥：將山藥30克、大米100克煮成粥，空腹溫食。此粥有健脾潤肺功效，適用于老年久瀉、食欲不振、糖尿病等癥。
4、山藥豆蔻粥：山藥30克、豆蔻10克，加適量水放入砂鍋內煮約10分鐘，去掉豆蔻，加大米100克同煮粥，空腹溫服。有健脾暖胃、行氣補氣之功效。適用于老年人脾胃虛弱、食欲不振、胃痛微痛者。
5、薏米粥：將薏米、大米等量洗凈煮熟，加少許白糖調味，具有健脾胃、消水腫的功效，適用于脾胃虛弱、下肢浮腫者，常食此粥對防治癌癥有一定意義。
6、枸杞粥：用枸杞30g、大米50g煮粥，空腹食用，具有滋補肝腎、滋陰明目、降血壓、降血糖的功效，適用于老年人肝腎不足、頭暈目眩、高血壓、糖尿病等癥。
7、肉蓯蓉粥：將肉蓯蓉10-15克放入砂鍋內煮軟，去渣，再加大米100克，溫煮成粥。可補腎壯陽，潤腸通便，適用于陽虛便秘的老年人。
8、木耳粥：將木耳10克用水浸泡，洗凈，加大米50克煮粥食用。具有益氣和胃、和血滋補的功效，適用于老年人胃氣虛弱、食欲不振者，并可防治高血壓、冠心病等心血管疾病。
9、紅棗粥：取紅棗20顆，大米10克，煮粥食用，具有健脾胃、養心寧神之功效，適用于老年人體質虛弱、營養不良、失眠等人群。
10雞湯：取幼雞一只（最好是母雞），去毛、去內臟，放入砂鍋內煮沸取湯汁，加粳米100克煮成粥，空腹溫服。可補精，適用于體質虛弱、營養不良的老年人。
11、鴨汁粥：將老鴨一只去毛、內臟，放入砂鍋內煮熟取汁，加大米100克，空腹食用。具有滋陰清熱、補虛開胃的功效，適用于老年人陰虛內熱、口干納呆等癥。
12蓮子粥：蓮子30克，去皮煮軟，加糯米100克煮粥。可補精益氣，健脾胃，止瀉，適用于年老體虛，心悸失眠，便溏者。
13芡實粥：芡實100克，大米100克，同煮，有滋補強身，健脾固精的功效，適用于年老體虛，小便頻數，婦女白帶多者。
14茯苓粥：取茯苓粉30克，大米100克，共煮粥食用，具有健脾養心的功效，適用于老年人脾虛泄瀉、心悸失眠等癥，還能提高人體免疫力，防治腫瘤。
15芝麻粥：芝麻50克、大米100克，同煮，空腹食用，可潤肺潤腸，養肝明目，適用于老年人腸燥便秘、視物昏花等癥。
16海參粥：海參50克，煮熟切碎，加粳米100克煮成粥，調料溫食。可補腎填精，溫陽治陽，適用于老年人腎虛腰酸陽痿者。
17、生地黃：將大米100克煮成粥，鮮生地黃30克搗碎成汁，將汁液加入粥中煮片刻，再加蜂蜜少許，空腹食用。有滋陰生津的功效，適用于肺腎陰虛、口干津液不足之癥。
18核桃粥：將核桃肉50克、大米100克共煮，空腹溫食，有溫補精髓、強筋骨之功效，適用于年老體弱、病后體弱者。
19百合粥：百合30克，大米100克，同煮。可潤肺潤燥，適用于慢性支氣管炎、肺結核、神經衰弱等。
20、佛手粥：佛手6克，大米100克，同煮，空腹溫服，有芳香理氣、和胃止嘔的功效，適用于胃虛氣滯，腹脹食欲不振，噯氣嘔吐等癥。
附茶保健作用：
喝茶的功效：1、提神醒腦；2、清熱解毒；3、消食化氣；4、明目減肥；5、預防蛀牙；6、預防癌癥。
喝茶方法：水溫以80℃左右為宜，以泉水為佳，其次是河水。
飯前、飯后不宜喝濃茶，睡前也不宜喝茶。
8. 藥物治療方案
常用養生長壽中藥：
（1）益氣藥：人參、黃芪、茯苓、靈芝、山藥。
（二）補血藥：熟地、何首烏、當歸、阿膠、胎盤。
（三）補陰藥：黃精、枸杞、麥冬、牛膝。
（四）補陽藥：鹿茸、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲。
健康指南
標準體重范圍：身高（cm）-105-身高-100
如果你的身高是170厘米，你的體重應該是65-70公斤。
健康的四大基石：合理飲食、適度運動、戒煙限酒、心理平衡。
健康飲食的“一二三四五”和“紅黃綠白黑”
1：每天喝一杯牛奶（或兩杯豆漿），終身堅持喝奶。小孩最好睡前喝牛奶，并補充一片維生素C、B片。
2：碳水化合物250g—400g，也就是主食500g至800g。
3：高蛋白三份（瘦肉一兩、雞蛋一個、豆腐二兩、魚蝦二兩、雞鴨二兩、黃豆半兩，以上各為一份），每日吃3-4份。
四是“吃一點粗一點細，不甜也不咸，三餐、四餐、五餐，吃到七八分飽就行。”
5：蔬菜水果500克（蔬菜400克、水果100克）。
紅色：西紅柿或一兩杯紅酒。
黃色：黃色蔬菜和水果（胡蘿卜、柑橘類水果、紅薯、玉米、南瓜）。
綠色：綠茶和綠色蔬菜。
白色：燕麥粉或燕麥片（降低膽固醇、促進排便）。
黑色：黑木耳（降低血液黏稠度）
治療“血栓”的民間偏方：黑木耳10克，瘦肉50克，生姜3片，大棗5顆，倒入6碗水，用小火煮至只剩2碗水，加適量鹽、味精，每日一次。
三分半鐘起床：
起床后不要立即起床，在床上躺半分鐘，坐起來再坐半分鐘，再將腿垂在床上再等半分鐘。
鍛煉三個半小時：
早上起床活動半小時，中午午睡半小時，晚上6點至7點之間散步半小時。
有效的減肥方法：
飯前喝湯，細嚼慢咽，控制主食，晚餐少吃，適度運動。
