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我們總是好奇明星們是怎么減肥的，無論是運(yùn)動(dòng)還是飲食習(xí)慣，今天就來介紹一下他們的飲食和減肥方法吧。
1. 告別咖啡和酒精。我喜歡一切食物都是天然的，每天保持健康，吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種天然蔬菜水果。我從不碰任何咖啡或酒精。
2. 炸薯?xiàng)l真的不會(huì)讓你生病。我喜歡冰沙、螺旋藻和含有 omega-3 的食物，但我也喜歡炸薯?xiàng)l和馬提尼酒。關(guān)鍵是要在節(jié)食和放縱之間找到平衡。
大明星熱衷的健康減肥方法：搏擊健美操在激烈的音樂中加入了基本的拳擊和跆拳道的拳打腳踢練習(xí)，讓你在拳打腳踢的同時(shí)，隨著音樂揮動(dòng)拳頭，強(qiáng)健你的肌肉，瞬間爆發(fā)，適度的肌肉訓(xùn)練讓肌肉更加緊實(shí)，線條更加流暢。安吉麗娜朱莉是搏擊健美操的狂熱粉絲，在她看來，這是讓自己身材變得完美的最佳運(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)，讓身材更加緊實(shí)：搏擊健美操需要四肢有很好的協(xié)調(diào)性，在配合各種拳打腳踢等動(dòng)作時(shí)全身肌肉的伸展和收緊，可以很好地鍛煉各個(gè)肌肉群。關(guān)鍵是，健美操中幾乎所有的動(dòng)作都需要腰腹部保持平衡和發(fā)力，所以一節(jié)課對(duì)腰腹部的訓(xùn)練超過任何其他健身方式。你知道麥當(dāng)娜和李孝利都有完美的腹肌嗎？這其中有一定功勞。
身材好又性感的徐若瑄，也開始減肥了，這是怎么回事？原來，徐若瑄為了拍戲大吃大喝，胖了五公斤！于是老板推出“V型魔鬼鳥胃減肥法”，呼吁所有想減肥的姑娘們……跟著她做“鳥胃”（1、通過冥想斷絕欲望！“想象自己是一只鳥，輕盈地飛翔，肚子不大，吃一點(diǎn)就飽，享受自由的狀態(tài)明星減肥運(yùn)動(dòng)跳繩，保持愉快的心情。”2、多吃燕麥（水溶性纖維健康不易長胖）、綠色蔬菜和深海魚，少吃甜水果，晚上8點(diǎn)以后記得不要吃東西！3、多運(yùn)動(dòng)，多喝水，保證出汗排毒，排出堆積的乳酸）。
三周塑造完美體型：搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量是普通健身操的兩倍，堪稱非常有效的“瘦身”運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每周做3~4次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，三周的強(qiáng)化訓(xùn)練就能塑造完美身材。
樸寶藍(lán)剛出道時(shí)，臉蛋和身材都比較胖，看上去還挺可愛的。不過現(xiàn)在流行瘦子，于是她開始通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食減肥，成功減掉了32公斤的脂肪，腰圍也比之前小了1.5倍，腰圍縮小了一半。經(jīng)常去健身房跑步。舉啞鈴等運(yùn)動(dòng)健身器材都能幫助減肥。運(yùn)動(dòng)減肥的方法：
1.跑步減肥
跑步減肥是最常見的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法很實(shí)用，也很容易實(shí)施，但是跑步減肥還是需要一定的時(shí)間、技巧和跑步方法，最佳時(shí)間是早上，一邊呼吸新鮮空氣一邊慢跑，可以讓人精神煥發(fā)、心情開朗，還能幫助你從清晨開始提高新陳代謝。
2.步行減肥
散步是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，非常適合女性朋友。快走一小時(shí)，大約可以消耗250到300卡路里的熱量。散步鍛煉主要集中在下肢。如果擔(dān)心長期走路導(dǎo)致胡蘿卜腿的出現(xiàn)，李姐建議每天散步100次。散步后，做一些小腿拉伸運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)。小腿拉伸，雙腳站立，像穿高跟鞋倒立一樣將腳靠在墻上。每次拉伸持續(xù)幾秒鐘，左右各做兩次即可，多做幾次效果會(huì)更好。
3.騎自行車減肥
騎車減肥其實(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)，所以如果想通過騎車減肥，一定要運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，如果少于40分鐘的話，是起不到燃燒脂肪的效果的，也就是減肥不了。但是也不能超過1個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。
4、游泳減肥法
游泳是消耗熱量很大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樗袀鳠崾强諝獾?8倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量，與在相同溫度的空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。另外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體借助水的浮力被托起，手腳并用，全身關(guān)節(jié)、肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位都得到舒展，使體態(tài)更加優(yōu)美，更加勻稱。
5.爬山減肥法
爬山也是很厲害的一種鍛煉方式，可以減掉不少的脂肪，當(dāng)然方法也有很多，上面的這些方法大家可以嘗試一下，不一定要按照上面的順序，選擇任意一種都可以，希望大家都可以達(dá)到鍛煉身體的目的。
6.跳繩減肥
跳繩不受場(chǎng)地限制，對(duì)提高身體協(xié)調(diào)性、強(qiáng)化心血管系統(tǒng)非常有效。在減肥方面，跳繩是塑造纖細(xì)手臂和小腿的最佳方式。一小時(shí)跳繩消耗熱量高達(dá)850卡路里。不要急于求成，剛開始跳繩時(shí)，可以跳10分鐘，然后逐漸增加時(shí)間。每周跳繩20分鐘。
7.呼啦圈減肥
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹不停的運(yùn)動(dòng)，可以加速腸道的蠕動(dòng)，讓身體快速消除脂肪，將體內(nèi)堆積的廢物快速排出，有助于解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好能堅(jiān)持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪，每周堅(jiān)持3到4次的話，就能很快瘦下來。
運(yùn)動(dòng)減肥的弊端：持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過40分鐘就會(huì)開始分解脂肪供身體消耗，運(yùn)動(dòng)減肥最大的弊端就是效率低明星減肥運(yùn)動(dòng)跳繩，即使已經(jīng)成功減肥，還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免反彈，而且容易對(duì)關(guān)節(jié)等身體部位造成傷害。有研究表明，即使你每天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)，只要多喝一兩罐飲料或多吃幾塊甜品，你辛苦減肥的成果就會(huì)化為烏有。
快節(jié)奏的生活逐漸成為主流，對(duì)于每天非常忙碌的人們來說，浪費(fèi)大量的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)減肥上并不是一個(gè)好的選擇，而且對(duì)于肥胖的人來說，堅(jiān)持長期的運(yùn)動(dòng)也不是一件容易的事情，所以人們?cè)跍p肥這件事上開始講究效率，同時(shí)健康科學(xué)的減肥也成為了人們最關(guān)注的話題，想要健康高效的減肥，一定要選擇科學(xué)系統(tǒng)的減肥方法。
（藝秀美妝網(wǎng)CYL16-ta…）
