健康
今天是冬至
冬至是北半球一年中黑夜最長的一天
之后日子逐漸變長
這也是楊奇初生的時候。
保護好陽氣，保證人體陽氣充足
達到治愈疾病、延年益壽的目的
此時要注意保健
小布就給大家介紹一下這個節氣。
如何飲食和保持健康！
藥補不如食補
冬至正是進補的好時機。俗話說“今冬進補，來年第三春打虎”。
適合冬至進補的食物可分為以下幾類：
1、溫補
雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等可與白菜、蘿卜、荸薺、茭白、蓮藕等性溫和蔬菜同煮，溫補且不易上火。
2.進補型
蓮子、芡實、薏苡仁、蓮藕、燕窩、銀耳、百合等冬至養生，這些食物性質平和冬至養生，沒有偏性。適合冬至時進補，宜與溫熱的肉食。
3、滋補
海參、甲魚、鮑魚、黑芝麻、黑豆、阿膠糊等具有滋陰補腎的功效。適合體質較弱的人食用。但要注意不要吃得過多，否則會油膩、礙胃、影響消化。
冬至進補雖然對身體有好處，但也不能盲目跟風。一定要根據自己的實際情況來補充，才能達到事半功倍的效果。
注意滋補心腎
冬至是滋補身體的最佳時機，一定要遵循“秋冬養陰，虛者補，寒者溫”的古訓。
冬至后養生的原則是盡量減少陽氣的消耗，養腎之精。因此，冬至養生在精神滋養方面應注意滋補心腎。
1.保持冷靜，少憂慮
保持平和的心態，心情愉快，不患得患失。
2、每天最好“午睡”
3、可以選擇在陽光下適度運動
鍛煉時間一般為上午9點至11點、下午2點至3點。戶外運動時間不宜過長，每次半小時至一小時為宜。身體以微汗為宜，但不宜大汗，否則會導致陽氣外泄。
4、適當早睡晚起
防寒保暖很重要
注意保暖。冬季穿衣時要注意“衣氣候”，即衣服內層與皮膚之間的溫度要始終保持在32℃-33℃，這樣可以緩沖人體的侵襲由于天氣寒冷。
尤其是頭部、背部和腳部。 “頭為諸陽之所”。頭部是陽氣聚集的地方，也是陽氣消散最快的地方。因此，冬季外出最好戴帽子；對人體的監督。脈搏走行于背部脊柱中線。當風寒通過背部經絡侵入人體時，很容易損傷陽氣，誘發心腦血管疾病。因此，冬天也少不了一件貼身的保暖背心；然后是腳，距離心臟最遠。腳底皮下脂肪不足。腳底有很多穴位，通過經絡與臟腑相連。保留熱量的能力有限，并且容易受涼。因此，腳部的保暖也非常重要。外出時記得穿棉鞋。現在很多年輕人都喜歡露出腳踝。冬天也不例外。這個一定要注意，不僅要注意款式，還要注意溫度。
暖腳的小竅門
可以多做踮腳尖的練習，或者用55℃左右的熱水泡腳。如果我們平時四肢不溫暖，手腳容易冰涼，可以每天用適量的干姜、桂枝、黃芩等溫熱藥物泡腳。以讓身體微汗30分鐘為宜。
這些方法可以疏通經絡，活絡經絡，加速血液循環，讓雙腳時刻保持溫暖，有益于身體健康。
曬太陽
經常曬太陽可以幫助人體陽氣的生長。冬至是人體陽氣開始萌芽的時刻。大自然也處于“陰盛陽衰”的狀態。我們應該順應自然，保護陽氣。
特別提醒：中老年人在冬至過后應做到以上幾點，充分利用其特點，在萬事俱備的冬至期間保持正確的養生之道。
冬至養生三大禁忌
避免無病補充劑
無病進補不僅會增加開支，還會損害身體。例如，服用過多的魚肝油會導致中毒。具有滋補作用的食物和藥物一般都是溫熱、油膩的。長期過量服用可引起內熱或影響消化吸收功能。一切藥物都有一定的偏向，補品不可能越多越好。過量使用任何補品都是有害的。
避免因名譽而服用補品
很多人并沒有根據自己的身體狀況來服用補品。就拿日常生活中常見的雞湯來說。不是每個人都可以喝的。雞湯營養豐富。雞湯所含的營養成分來自雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解的少量水溶性小分子蛋白質，僅占雞肉的7%左右，而大部分是雞脂肪。湯是飽和脂肪酸。因此，膽囊炎、慢性腎病、肝功能障礙患者不宜大量飲用雞湯。
避免不區分現實與現實
中醫的治療原則是“不足則補”。不足，可以補充；如果不缺的話，正常飲食就可以了。同時，應區分補充劑的性能和適用范圍以及是否適合自己的體質。補虛的主要作用是“補虛損”，虛可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種。不同的體質有不同的進補方法。如果弄錯了，就會適得其反。
冬至吃什么
1.一只雞：御寒補身
雞性溫，性偏中性。身體比較健康，既不虛弱又不上火的人，冬天可以多吃雞肉。南方雖然已經到了冬天，但氣溫卻比北方溫暖很多，所以雞、鴨、魚都是非常適合清補的食物。
雞湯的營養非常豐富，含有豐富的蛋白質、多種維生素、微量元素等物質，可以改善生理功能、強健筋骨、預防感冒。
注意：必須與湯和肉一起食用。
2、一口羊肉：溫陽補虛
南方的冬天適合吃雞鴨魚來滋補身體，而北方的冬天則比較寒冷。飲食上的補充，可以多吃一些高蛋白、高熱量的食物。羊肉是不錯的選擇。它溫陽補虛，祛寒除濕。 、補精血、暖心胃。可以和白蘿卜一起吃，不僅味道上相得益彰，而且營養上也相得益彰。
3、蘿卜湯一碗：化痰消食
“冬天吃蘿卜，夏天吃姜”。白蘿卜有祛積痰、益氣的功效。冬天很容易感冒，出現咳嗽、痰多等癥狀。可以在家燉一些白蘿卜湯來輔助治療。
注意：蘿卜性寒，健腸。脾虛腹瀉的人宜少食。
4、一籠山藥：健脾胃
先調理脾胃，再進補。只有脾胃好了，營養物質才能被吸收。中醫認為，山藥味甘、無毒，具有補脾腎、潤肺、止瀉等功效。補而不滯，不燥不熱。男女老幼皆宜，有病無病者均宜。
5、栗子粥一碗：補腎
冬季是藏腎、補腎的時節。中醫認為，冷氣應直指腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。民間有句俗話：“腰酸腿軟，腎氣不足，栗子粥勝補”。
進入冬季后，飲食中肉類的量增多。經常食用栗子粥，不僅能補腎，還能補脾胃，減輕肉類帶來的負擔。
6、一把堅果：溫腎助陽
冬至時節，陰氣最盛，陽氣生發。中醫認為，堅果性溫，此時食用，有如救急。大多數堅果還具有補腎的作用，這與冬季補腎的規律是一致的。
①杏仁
富含鋅、鎂、鉀、鐵等礦物質。它的鈣含量是所有堅果中最高的，而且還含有豐富的氨基酸。杏仁也是一味中藥，具有止咳化痰、潤腸通便的作用。 《本草綱目》認為它有“潤肺、消食積、行郁氣”三大功效，有益五臟。經常食用還可以美容養顏、延年益壽、降低膽固醇、保護心腦血管系統。
注意：每天20克左右就足夠了。腹瀉時請勿進食。
②核桃
它含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、B族維生素、維生素E等營養成分，有助于防止細胞衰老、健腦、增強記憶力、延緩衰老。中醫認為，核桃仁味甘、性溫，能烏發、固精、治燥、理血。
注意：每天20克左右就足夠了。能補腎固精、潤肺止咳、化痰平喘、理氣養血。
③ 栗子
栗子被譽為“干果之王”，是“味美價廉”的滋補良藥。其碳水化合物含量比其他堅果多3～4倍，蛋白質和脂肪相對較少，并富含胡蘿卜素、核黃素、維生素C等多種維生素。栗子味甘，性溫。能補腎強腰、健脾胃、活血止血。它們可以幫助改善腎虛、腰膝酸軟、肌肉骨骼疼痛等癥狀。
④花生
蛋白質含量非常豐富。每100克花生可提供人體每日所需蛋白質一半以上，以及豐富的膳食纖維、鎂、鐵、鋅等營養成分。 《本草綱目》記載：“花生益脾胃，潤肺化痰，益氣止癢。”經常食用有補血、補脾、潤肺、潤膚的功效。對心腦血管疾病也有好處。有用。
注意：每天20克左右就足夠了。連皮（紅衣）食用，可增強養血止血的功效。
