三月不減肥,五月就后悔了,又到了秀身材的季節,你的肥肉還好嗎?說到減肥,最困擾的應該就是每天朝九晚五上班族了,每天要做的事情很多,有時候還要加班,很難抽出時間運動減肥。那么長時間坐著上班族該如何減肥呢?
70% 取決于飲食
大多數人變胖都是因為吃的東西。人們變胖的原因是攝入的熱量過多,燃燒的熱量過少,導致多余的熱量堆積起來,變成脂肪。所以,如果真的想減肥,還是要從飲食開始,控制熱量的攝入。
1. 選擇合適的快餐店
上班族經常吃快餐。且不說外面的快餐不衛生,快餐里的鹽分和油分就比自己做的重很多。如果能自帶食物自然最好,但如果真的需要吃快餐,建議還是選擇一些衛生、素食的快餐。吃的時候,碗里少放點油和醋。
2. 少抽煙、少喝酒
上班族有時需要應酬,抽煙喝酒在所難免。完全戒煙戒酒是不可能的,但可以減少。比如應酬喝酒時,少喝酒,多吃飯減肥 三分靠運動 七分靠飲食,用紅酒代替啤酒、白酒。
3. 每天按時吃三餐
有時,上班族因為工作繁忙而跳過一頓飯是很常見的。但是跳過一頓飯并不會減肥,可能只會讓你發胖。如果你跳過一頓飯,那么下一頓飯你就會吃得很多,而且你會特別想吃高糖、高脂肪的食物。所以減肥要從一日三餐開始。早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。兩餐之間也可以吃一些水果。
4. 吃得慢一點
吃飯太快會吃得太多,放慢吃飯速度會讓你感覺更飽。建議每次吃飯時間超過20分鐘,每口食物咀嚼20次以上。
三分球取決于運動
除了飲食控制,想要塑造好身材,運動必不可少。減肥運動需要有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動可以是跑步、跳繩、騎自行車等;對于力量訓練,建議有條件的人可以去健身房做固定器械的力量訓練。如果沒有時間去健身房,可以在家做徒手的力量訓練,比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。在辦公室,也可以做一些減肥小動作。下面小編就給大家推薦幾個辦公室減肥小動作。
行動 1
挺胸收腹坐姿,雙手握住兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水,雙臂上舉時,左腿與地面平行抬起,雙臂雙腿放下減肥 三分靠運動 七分靠飲食,重復15次,再抬起右腿,重復15次。
行動 2
坐下,雙手抓住椅子兩側,雙腿并攏,彎曲膝蓋向上抬起,使大腿靠近腹部,然后放下。重復動作15至20次。
行動三
坐在椅子上,背部挺直,雙手放在大腿上。用右手抓住椅子的左側扶手,左手放在右側扶手上。膝蓋向前,臀部不要移動。吸氣,背部挺直。呼氣,身體向右扭轉。盡量保持背部挺直,不要彎曲。伸展肩膀,盡量將下巴伸向肩膀。保持呼吸平穩。
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