健康
作者：閆偉兵（上海中醫藥大學教授、國家級非物質文化遺產傳承人）
由于疫情，許多人不得不居家隔離，時間長了導引養生功十二法，身心健康或會受到影響。我們能做些什么呢？不妨向中醫求教。中醫“日常生活防疫指南”適用于清晨溫補活血、飯前醒脾胃、睡前舒緩身心，為居家隔離的人們提供緩解身心疲勞的方法。
中醫引經是中國傳統醫學六大體系（針灸、針刺、藥引、推拿）之一，是中醫防病治病的主要手段，通過舒筋活骨、調和氣血、扶正祛邪，對中老年人慢性疲勞綜合征及慢性疾病的防治和康復有著顯著的效果和積極意義。
日常生活防疫輔導所有方法均取自第四批國家級非物質文化遺產“中醫診療——古法易筋經十二勢輔導法”和第六批上海市非物質文化遺產“坐式八段錦輔導法”，不受場地限制，能及時緩解身心疲勞。
《古易筋經十二勢導引法》每一勢都針對人體某一部位肌肉進行疏通，滋養相應的經絡和臟腑，不受練習場地和時間的限制，能及時消除身心疲勞，非常適合現代人學習和運用。青少年練習易筋導引，可強健筋骨，促進身體發育。成年人練習易筋導引，可緩解身心疲勞，預防慢性疲勞綜合征的發生。
“坐式八段錦導引法”導引、調節人體八個重要生理部位，利關節、調氣血、平衡陰陽、寧心安神，歷史上多為醫家、文人所傳，又稱“溫八段”。
1. 早晨練習氣功，熱身及活血。
此式出自《易筋經十二勢-預備勢》，預備勢是疏通任督二脈，督脈主一身之陽，導督脈則陽氣上揚；任脈主一身之陰，導任脈則陰氣下沉。
預備引勢法，通過卷伸動作，使筋歸溝、骨直立，使練習者姿勢端正、氣順身柔，同時，可以促進全身氣血運行，直至四肢末端（手指、足趾），起到溫養活血的作用。
2、餐前導膳方，健脾養胃。
此式出自《易筋經十二勢-收勢》導引養生功十二法，中醫導引秘訣：調理脾胃，必須抬腿。此導引式飯前飯后皆可做，脾胃為后天之本，常做此式，可健脾養胃，增強五臟六腑功能。
3、睡前放松身心。
此姿勢取自《坐式八段錦氣功法-交叉雙手支撐兩側，按摩背后精門》，可在床上做，有助于放松肩、肘、腕、頸、腰、背、膝、踝等大關節，舒緩身心，利于睡眠。
光明日報（2020年3月8日第06版）
