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怎樣才能減掉體內(nèi)多余的脂肪呢？最科學(xué)有效的方法就是減少進(jìn)食量、限制飲食結(jié)構(gòu)和增加體育鍛煉和體力活動。目前比較有效和流行的方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)（低熱量、低脂肪、高蛋白）。
其實最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動，它不但可以減少脂肪，還可以增強(qiáng)肌肉耐力，讓你的身體健康、充滿活力，這是任何其他減肥方法所無法替代的。
年近40歲奪得加州小姐桂冠的唐娜·弗萊姆說：“女性減肥時，減少體積比減輕體重更重要。健身可以幫助你在身體各個部位重新分配重量，增加肌肉，減少脂肪，是一種有效的減肥方法。”
以下是一些簡單易行的減肥方法：
1、頸部鍛煉：雙腿分開站立，頭向前彎、向后仰、重新定位、向左轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)、向前轉(zhuǎn)圈、向左轉(zhuǎn)圈，重復(fù)4次。
2、手臂繞圈：雙腿分開站立，抬起手臂，向前繞圈4次，向后繞圈4次，如此重復(fù)2次。
3、擴(kuò)胸：雙腿分開站立，雙臂平放在胸前彎曲然后向后擺動，然后雙臂伸展再向后擺動，如此重復(fù)4次。
4.身體旋轉(zhuǎn)運動：每側(cè)4次，做2組。
5.前彎：8次。
6、身體畫圈：以腰部為軸，向左右兩側(cè)各畫一圈，做2次。
7、踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓箭步腿部伸展：每側(cè)4次，做2組。
9.側(cè)腿伸展：每側(cè)4次怎么健康運動減肥，做2組。
10.下蹲、起立：12—20次。
11. 圍繞手腕旋轉(zhuǎn)腳部：各12次。
12、仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，2組。
14.做3分鐘的放松活動。
每次運動以40-60分鐘為宜。減肥前最好稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次體重，觀察體重變化情況。如果體重變化不大，沒有感覺到疲勞，可以適當(dāng)增加運動次數(shù)和組數(shù)。
并且多參加戶外運動，如慢跑、爬山、騎自行車、羽毛球、鈴球、跳繩和游泳等，只有堅持減肥運動，才能達(dá)到減肥的效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)，是不可能達(dá)到減肥目的的。
同時減肥要根據(jù)自己的身體狀況，確定合適的運動強(qiáng)度，剛開始的時候身體有輕微的疲勞感是正常的。另外，還應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，才能取得更好的效果。
只要有恒心和毅力，減肥過程中注意科學(xué)方法，一定可以減掉脂肪，擁有健美的身材。容易發(fā)胖的人，現(xiàn)在就開始鍛煉吧怎么健康運動減肥，不要等到最后一刻才臨時抱佛腳。
