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大家好，我是身高從158cm長到108cm的小美~最近很多人都在問跳繩減肥好不好，會不會讓腿變粗。于是我就自己嘗試了一下，發現真的瘦了！接下來我就把這個經驗分享給大家，請大家仔細看下去。
我會繼續在公眾號上分享很多不用節食的健康減肥方法！記得關注我，一起變美變瘦吧~
?最近在跳繩，整個過程很累但是燃脂效果很好！
堅持了兩個星期，從103斤降到108斤，瘦了5斤！而且腿沒有變粗！
?♀?之前分享過很多Pamela的課表，很多小朋友留言說堅持不下來或者找不到視頻。所以這次，沒有理由放棄跳繩減肥法啦！
?♀?為什么跳繩是減肥的好方法？以下是跳繩的一些好處
1. 不受場地限制
2、燃脂速度是跑步的3倍！
3.增強心肺功能，對人體有很多好處
4.女生堅持跳繩身材會很好
5. 燃脂效果持久，即使停止跳繩，依然可以燃燒脂肪
說了這么多，你是不是也想入手了呢？先別急著打開淘寶買繩子，先說幾類人不適合跳繩明星減肥運動跳繩，這個很重要。
1、長期不運動的人，體質較弱；
2.膝蓋損傷；
3、基準體重過大（雌性超過145斤，雄性超過185斤）；
4. 有心臟病的人；
??如果你沒有以上困擾，那么你就可以加入跳繩隊伍啦！
??以下是高效跳繩的指南。我強烈建議你點贊和收藏??并開始練習。
首先，跳繩分為四個階段：
熱身 - 入門 - 進階 - 燃脂
跳繩前熱身
高抬腿 30 秒 x 2 組
開合跳 30 秒 x 2 組
3組循環
入門培訓
100 根跳繩
30 個開合跳
原地慢跑30秒
休息一分鐘
循環3組
高級培訓
200 根跳繩
30秒高抬腿
開合跳 30 秒
休息一分鐘
循環3組
燃脂訓練
300根跳繩
30 個開合跳
30秒高抬腿
原地慢跑30秒
休息2分鐘
3組循環
跳繩的注意事項
1.跳繩前不要喝大量的水，否則會引起胃部不適
2. 選擇一個柔軟的地方
3. 選擇質地盡可能柔軟的鞋子
4.做好熱身運動，避免肌肉拉傷
5.運動后拉伸全身，防止腿變粗
正確的跳繩
1. 不要左右搖晃，盡量保持身體平衡，不要彎腰，保持有節奏的呼吸
2. 用腳尖發力，不要跳得太高，可減輕沖擊力，減少對膝蓋的傷害。
3、跳繩不宜過長，雙手握繩子，位置略低于肩膀。
4、跳繩結束后不要馬上停止，可以慢慢走一會兒再結束。
我是營養師藍豆豆，喜歡營養、健康、減肥、健身。如果你還不知道如何減肥，如何健康飲食，趕緊關注我，回復“藍豆豆”咨詢營養師最有效的減肥方法，回復“減肥菜譜”獲取一套純凈飲食減肥方案！每天定時更新，分享各種減肥、健康生活小妙招，一起變瘦變美吧！
（藍豆營養師原創作品明星減肥運動跳繩，禁止抄襲）
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