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想要減肥，跳繩是個(gè)不錯(cuò)的選擇。相比早上出去跑步，跳繩更適合不想運(yùn)動(dòng)的女生。而且跳繩一小時(shí)可以燃燒1300卡路里=3小時(shí)慢跑。跳繩雖然是很好的減肥方法，但也容易受傷。下面我就教大家跳繩減肥的正確方法和技巧吧！
跳繩減肥法：抬腿連續(xù)跳 1、擺動(dòng)繩子抬腿交替跳兩次； 2、注意前腳掌著地，有利于拉伸腿部肌肉，通過跳繩減肥法達(dá)到了很好的瘦腿效果。
跳繩減肥方法：平地交叉跳 1、雙腿并攏跳過繩子后，雙腿向內(nèi)交叉落地； 2、當(dāng)繩子在身后擺動(dòng)時(shí)，雙腳并攏跳過，左右腿向外打開落地。
3、第二次交叉落地可以改變前腳和后腳的順序。
不能很好掌握身體平衡的人不宜使用此類跳繩。
掌握了跳繩減肥的技巧之后就需要慎重選擇這種跳繩減肥方法，瘦腿了。
跳繩減肥法：跳繩后拉伸。很多人單純的認(rèn)為單單拉伸就能讓腿變細(xì)，其實(shí)拉伸的姿勢有助于放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，讓肌肉更有延展性，提高身體的柔韌性。
想要瘦腿，跳繩后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸可以緩解緊張的肌肉。
跳繩之后進(jìn)行拉伸，可以讓肌肉顯得更加的修長修長，從外觀上來看，會(huì)起到腿非常細(xì)的效果。
女性想通過跳繩減肥，要循序漸進(jìn)。對于想要通過跳繩減肥的女性來說，不能急躁，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。
剛開始的時(shí)候，原地跳只需要1分鐘明星減肥運(yùn)動(dòng)跳繩，等身體適應(yīng)之后，就可以延長到3分鐘、10分鐘，甚至半小時(shí)。
一次跳半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘，是減肥的標(biāo)準(zhǔn)有氧運(yùn)動(dòng)量。
跳繩的時(shí)間一般沒有限制，只要不引起身體不適即可。注意飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
跳的速度不要太快，要特別注意小腿肌肉的拉伸，原則上每跳100、200次就可以稍事休息。
為了達(dá)到最佳的減肥效果明星減肥運(yùn)動(dòng)跳繩，每分鐘至少要跳70至100次。
激烈跳繩運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止，應(yīng)繼續(xù)跳繩或以較慢的速度行走一會(huì)，待血液循環(huán)恢復(fù)正常后再停止。
最后，記得做一些伸展和冷卻動(dòng)作來放松腿部肌肉，然后才可以真正結(jié)束練??習(xí)。
跳繩減肥注意事項(xiàng)：1、跳繩者應(yīng)穿柔軟、輕便的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬要適中。
初學(xué)者一般用硬繩，熟練后可換用軟繩。
3、場地最好選擇草坪、木地板或者泥地等硬度適中的場地，不要在堅(jiān)硬的水泥地面上跳繩，避免損傷關(guān)節(jié)，且容易引起頭暈。
4、跳繩時(shí)一定要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳趾與腳跟要協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5、肥胖者和中年婦女應(yīng)同時(shí)用雙腳抬起和放下。
同時(shí)，也不要跳得太高，避免因體重過重而損傷關(guān)節(jié)。
6、跳繩前可對腳、腿、手腕、腳踝等做一些熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩后可做一些放松運(yùn)動(dòng)。
