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跑步是一項需要練習的運動。你跑得越多、練習得越多，你就會跑得越好、跑得越快。但跑步也需要運用智慧。今天給大家推薦飲食、馬拉松、肌肉訓練等方面的書籍，這些好書可以幫助你少走彎路，達到事半功倍的效果。如果遇到不適合跑步的雨天，不妨讀一本好書，一起來讀一讀！
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運動飲食系列
只有吃得好，才能跑得好。以下運動和飲食書籍將教您如何吃以及吃什么。
運動營養實踐指南
為運動員提供營養飲食指導，以提高成績并加速恢復！怎么吃才能更快燃燒脂肪，怎么吃才能促進肌肉生長，一看就懂！
《運動飲食手冊》
飲食也是運動的一種形式嗎？這是正確的！本書通過100多篇短小精悍的文章，解釋了為什么吃脂肪實際上可以讓我們減肥；吃碳水化合物如何給身體帶來壓力和饑餓；根據最新的科學研究，它證明并非所有卡路里都是相同的。相同的。
11種你可以享受的食物
全麥陰謀
如果你吃糖，運動不會幫助你減脂
無論如何都要避免的 8 種食物
。 。 。 。 。 。
我現在真的很想閱讀這些基本的飲食技巧！
半程馬拉松及全程馬拉松系列
如果你有馬拉松夢想
如果你想在這個夏天突破自己
如果你想保持PB
那么以下書籍可以幫助你
《Higden半程馬拉松訓練教程》
本書包含您需要了解的有關如何完成半程馬拉松的所有信息：
如何開始跑步以及訓練時要注意什么；
如何選擇和提高你的配速；
如何避免跑步受傷；
如何記錄你的進步；
如何堅持跑步以及如何成為終極跑步者。 。 。
無論您是第一次準備半程馬拉松，還是之前已經完成過幾次半程馬拉松，您都會在本書中找到適合您的訓練計劃。
《零基礎馬拉松訓練指南》
這是一本為跑步新手量身定制的馬拉松訓練指南，也是為從未跑過全程馬拉松的跑步愛好者提供的完整手冊。全書共17章，分為兩部分。前16章提供了完整的16周訓練方法。每章都包含明確的一周訓練計劃、心智訓練方法、訓練技巧，以及當周的訓練建議、注意事項、經驗反饋等。最后一章解釋了如何有效預防受傷并在完成馬拉松后快速恢復。本書適合跑步愛好者，特別是剛剛開始跑步和準備馬拉松的人。
完整的超級馬拉松訓練手冊
完整的超級馬拉松訓練手冊是超級馬拉松和越野跑的一站式手冊，可將您的訓練提升到一個新的水平。在《完整的超級馬拉松訓練手冊》中，克里斯將指導您完成 50K、50 英里或 100K 和 100 英里的比賽。在《超馬拉松訓練完全手冊》中，作者將自己豐富的經驗總結為有效、簡單的訓練方法，并分階段實施，可以幫助跑者突破一個又一個階段，不斷取得更高水平的成績。培訓目標。從比賽準備、裝備選擇、傷病預防、恢復訓練，到制定訓練計劃、撰寫運動日志，以及針對不同比賽目標的3個完整的周、日訓練計劃減肥運動方法圖片步驟，作者通過這些實用技能的分享表達了她對超級馬拉松。在克里斯的鼓勵和幫助下，你可以充分調動自己的資源和潛力，在超級馬拉松中更好地挑戰自己！
馬拉松備戰包：馬拉松訓練指南、197條跑步規則、終極馬拉松訓練指南
Trinity - 幫助您建立堅強的馬拉松信心，教您最準確的馬拉松完賽技巧！書籍包括 -
這本訓練圣經凝聚了《跑者世界》編輯們的專家建議，包羅萬象——“亞索800”發明者巴特·亞索、波士頓馬拉松冠軍安布爾·伯福特等專家的建議，從新手到經驗豐富的老手的建議。真實案例、6個全程馬拉松和半程馬拉松訓練計劃、28種訓練方法、常用跑步術語……
《197條跑步規則》
迄今為止最有趣的跑步手冊！為跑步新手提供最翔實的“常識”，為跑步老手提供最快樂的“領悟”！來自每個跑步者都會困惑的問題：“下雨天到底該不該跑步？” “跑步時怎么放屁？”從推薦的跑步歌曲，到獨特的“撒尿坐標系”，每一條規則都簡短、簡潔，卻又幽默地解答了跑步中的所有困惑和煩惱。
終極馬拉松訓練指南
自出版22年來，《終極馬拉松訓練指南》一直是最暢銷的跑步書籍。原因有很多，但最重要的一個是：它確實有效。
本書將清晰地傳授跑馬拉松的經驗，讓每一位跑者都能毫無痛苦地發揮出最高水平。
本書保留了作者Hall Higdon在跑步訓練方面的核心知識和理論，包括傷害預防、訓練、營養等。迄今為止，全球已有超過50萬人使用本書提供的訓練計劃成功實現了馬拉松跑步目標。
性能提升系列
如果你想跑得更好，是時候提高你的跑步技術了。以下書籍可以打破你固有的認知，提高你的跑步技巧。
《刷新PB+跑者大腦訓練手冊》
《跑步者大腦訓練手冊》將解鎖體內最神奇、最有趣的器官——大腦的潛力，將你的腦力與運動表現聯系起來，幫助你的運動表現。
本書以前沿的腦科學知識和運動心理學知識為基礎。書中提到的工具和策略都是作者杰夫·布朗在服務波士頓馬拉松等重大跑步賽事的實踐中使用的。
從優秀跑者的六大思維策略，到跑步過程中處理各種問題的思維方式，作者還提供了跑者必備的心理訓練清單和計劃。您還可以看到8位最佳跑步者的心理訓練經歷。
《刷新PB》會告訴你，無論是跑5K、10K、半程馬拉松還是全程馬拉松，你都可以跑得更快，快樂高效地創造自己的PB。作者霍爾·希格登（Hall Higdon）是跑步界一位非常有經驗的專家。在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者提出了很好的建議，包括速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑等。 、動態靈活性練習……作者詳細介紹了提高配速和增強耐力的完整計劃，激勵跑步者實現跑步目標。
《重塑跑步姿勢》
圖文并茂，幫你找到最適合自己的跑步姿勢！最大化您的跑步成果！
《鐵人三項解剖》
《鐵人三項解剖（全彩圖解版）》首先簡單介紹了鐵人三項，詳細講解了如何做有氧運動來改善心血管和心肺功能，然后提供了手臂、肩部、胸部、核心、背部、頸部、腿部和腿部的訓練動作。全身。每個動作都附有全彩肌肉解剖圖，深入剖析骨骼、器官、肌肉、韌帶、肌腱活動驅動的人體運動原理。每個動作還提供了詳細的訓練步驟以及動作中用到的關鍵肌肉。 、涉及的主要和次要肌群，部分動作還配備了變體練習，供不同訓練需求的讀者參考。
健身減肥系列
夏天到了，又到了減肥的時候了，又到了健身的時候了！以下書籍可以幫助您更快、更科學地減肥，擁有更完美的身材！
《脂肪的秘密》
在本書中，作者根據目前的研究成果，結合自己的經歷和大量的真實案例和故事減肥運動方法圖片步驟，對脂肪作為內分泌器官對我們健康的重要影響進行了深入分析，揭示了脂肪的操作原理。脂肪機制，提供減脂瘦身科學。方法，為我們正確對待脂肪指明了方向。希望你能從本書中有所收獲。
功能性健身指南
《功能健身指南》由拉馬爾功能健身運動學院創始人Lamar Lowery根據多年的教練經驗撰寫。它深入講解了功能訓練的基本理論，為人們的日常運動模式提供了多種簡單有效的訓練方法，有效改善包括肥胖在內的多種“生活方式病”，從而改善練習者的日常生活。流動性。
書中不僅對功能訓練內容進行了深入的闡述，還包括了不同身體部位的基本鍛煉方法，并設計了科學的訓練動作，進行器械輔助的綜合練習。它還提供7個巡回培訓項目。它可以幫助練習者正確鍛煉，有效預防傷害和疾病。
《肌肉訓練多彩解剖圖譜運動按摩》
本文采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結合，分析胸背、腰背、臀部、腿部、腳部、腹部和胸部、上肢和肩部、手部、頸部、面部、頭部等部位。詳細講解了按摩步驟、按摩手法、按摩強度、注意事項、避免事項、按摩技巧、按摩過程中作用的肌肉及附近身體組織等。
此外，本書還針對“靜坐少動人群”、“上肢緊張人群”、“下肢疲勞人群”提供了局部按摩方案，幫助讀者放松緊張的肌肉，預防和緩解運動損傷，緩解疲勞。通過正確的按摩方法緩解壓力和疼痛。每日身體酸痛。
適合白領跑步者閱讀！
《增強肌肉和提高表現指南》
本書采用基于肌肉和運動表現的兩種訓練方法，有效平衡提高表現和塑造完美肌肉。詳細描述了上肢、下肢、核心、全身的針對性訓練，提出了超強度間歇訓練、穩態有氧訓練、全身能量訓練、跨體練習、復合訓練等訓練方法。練習和孤立練習，并包含豐富的訓練工具——健身球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。還為不同級別的練習者提供了多種詳細的練習方案，旨在提高練習者的身體狀況和身體素質。塑造他們的體型。
書不再多，只有讀書才有效果！讓我們一起讀書，一起跑步，走向更好的自己！
（運行圣經）
