健康
編者注
鐵骨犁杏土，濤聲拍桌濟民。他是中醫骨干、第一位中醫大師、“頑固中醫”。他多次在中醫藥發展關鍵時刻發出號召，為中醫藥健康發展培土培苗。如今，春天杏樹爛漫，是中醫藥振興發展的大好機遇。然后他就安心的去了那個遙遠的地方。 【向鄧鐵濤學習】欄目定期分享鄧鐵濤教授親人、弟子、學生等的贊賞和感謝文章！敬請關注！
早上吃過早餐后，中醫大師鄧鐵濤教授就會習慣性地練習太極拳、八段錦。此外，鄧先生還喜歡練習氣功。
氣功是一種很好的鍛煉方法。經常練習對于預防疾病、保健、延緩衰老非常有幫助。
氣功的種類很多，練習方法不同，效果也不同。
“氣功”這個詞，無論是在影視作品中，還是在生活中，大家都經常聽到。那么，氣功到底是什么？練習氣功有什么好處？
下面簡單介紹一下氣功的相關知識以及鄧老昌習練的氣功的種類和作用。
什么是氣功
氣功是人們在生產、生活、醫療等各種實踐過程中逐步總結形成的。它是調節意、氣、身的一種手段，達到防病治病、強身健體、延年益壽、開發潛能的目的。一種身心鍛煉的方法。
氣功是中華民族獨特的文化遺產，有記載的歷史已有3000多年。
氣功在古代被稱為“導引”、“呼吸調息”、“冥想”等，很多保健人員或武術練習者都非常重視氣功的鍛煉。
氣功功法有很多種，有調息功法、以靜為主的靜功、以站姿為主的站樁功法、以動靜結合為主的動功、意功等。導引功以導引為主，保健按摩以自我按摩為主。
氣功的種類
古代根據氣功練習方法的不同，分別稱為呼吸、導氣、行氣、順氣、食氣、練氣、靜坐、打坐或內功等。
氣功流派很多養生氣功，一般可分為醫、儒、道、佛、武術五大流派。每個學校又分為幾個較小的學校。
醫療氣功的主要目的是防病治病、保健強身；儒家氣功以修身養氣為主；道家氣功的主要目的是平衡身心、修養性命、清靜無為；佛教氣功主要是為了修心，要求心靈的解放。分為兩派，一為八定，強調四界皆空，一為禪宗，強調修身養性，普渡眾生；武術氣功的主要目的是鍛煉身體、防身、提高格斗技巧。
近年來，有人根據氣功功法的特點，將古代氣功分為靜態氣功和動態氣功，并分為呼吸、冥想、存象、周天、導引五大流派。
勁氣功采用臥、坐、立等看似平靜的姿勢，采用意念調息的方法，重點鍛煉人體的內臟器官，故又稱內功。氣功。
勁氣功雖然外表看不到身體的運動，但身體的臟腑、經絡、氣血卻是活動的，是外相對靜止，內是活動的。一般來說，健身氣功多以靜氣功為主。
動態氣功是利用意氣相結合的各種形體動作，如行走氣功、太極氣功、自我按摩等，使人體的四肢、骨骼、肌肉處于活躍狀態，而精神得到調動。停留在身體的某個部位。主要的其實是外在的動和內在的靜。由于它的動作是外在表現的，所以又稱外氣功。很多武術氣功都是動態氣功。
金槍魚學校主要強調呼吸練習；禪宗強調意念的鍛煉，要求意念相通，靜坐凝神，采用一些簡單的方法來集中意念。一般禪修屬于此派；存祥學派也強調思想。鍛煉是主要重點，但需要運用想象力來產生幻覺；周天宗在思想內在聯系的基礎上，強調心氣相依，促進內在氣感沿著體內任督脈等經脈流動，又稱內丹派。 ;導引派強調以動作為主，其特點是身體操作與意氣相結合，或為自我按摩。
概括起來，常見的日常氣功可分為兩大類：健身氣功和武術氣功。
氣功保健是指運用氣功進行強身健體、防病、治療、抗衰老等日常保健，重點是調整人體內部功能。
武術氣功將氣功應用于拳擊、格斗、技巧等武術中，注重人體力量的鍛煉。
鄧先生練的氣功
鄧先生日常練的氣功主要是健身氣功。內容以勁氣功為主，注重靜坐、集中注意力、呼吸的練習。
一
練習方法
各派氣功雖然功法不同，但始終以練意氣為主，注重調心、調息、調身三個方面。
調心就是調節心理活動，調息就是調節呼吸動作，調身就是調節身體的姿勢和動作。這三調是氣功鍛煉的基本方法和規范。
鄧先生日常練的氣功也包括這三個方面。對它們的簡單介紹如下：
姿勢（調整）
調身是姿勢練習，氣功練習要求姿勢自然放松。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起到一定的治療作用。
常用的姿勢有平坐、自由盤坐、盤坐、仰坐、仰臥、側臥、半臥、站立、行走等。
自然舒適的姿勢是氣功呼吸順暢、精神放松的前提。整體姿勢要求自然舒適、符合生理習慣。
呼吸（調息）
調息就是呼吸練習，呼吸是氣功療法的重要組成部分。練習氣功要求呼吸安靜、長而均勻、進出連續。
只有呼吸均勻，調整呼吸得當，心才能平靜，心才能平靜。
調節呼吸的方法有很多種。常用的有：自然呼吸、深呼吸、直呼吸、逆呼吸、停呼吸、身心呼吸、分呼吸、鼻吸口呼、真實呼吸等。練習時根據不同練習的要求來選擇方法等。
練習呼吸時，應在“柔和自然”的基本原則指導下，逐漸做到深、長、細、勻、慢。不要急于成功。
保持安靜（調整心態）
入靜是指練習者進入一種大腦清醒、心無雜念、全神貫注于一點的安定、安靜的狀態，即守丹田或注意呼吸。外界刺激的感覺減弱，人進入清醒但不清醒的狀態。似懂非懂的狀態，即大腦皮層進入保護性抑制狀態。
常用的入靜方法有：用心觀丹田法、默念詞句、隨息法、數息法、聽息法等。
上述調心入靜的練習方法，可從觀法開始，逐漸過渡到隨呼吸法或聽呼吸法，或始終練習一種，因人而異。
當練習者進入寧靜狀態時，大腦的思維活動相對減少，但并非完全停止；練習者應盡量不聽、不想、不想，而是專注于呼吸或丹田，以平靜心靈，進入寧靜。
思想的調整對于修靜非常重要。修靜之前，首先要排除雜念，把雜念減少到最低限度，做到聽不見、看不到、無雜念、無憂慮，將思想集中在一處。 。
二
功能與功效
練習時的呼吸動作可以使呼吸更加自然，增加攝氧量，改善身體的供氧量，有效改善肺功能。
呼吸動作對腹部臟器也有一定的按摩作用，可以改善脾胃的消化功能，增強體質。當人處于安靜狀態時，大腦皮層、皮層下自主神經中樞和心血管系統得到充分的休息和調節。對于我們來說，各種生理功能都能起到很好的調節作用。
氣功練習時的呼吸和呼氣也有助于排出體內的濁氣，吸收大自然的潔凈空氣。練功后，人會感到身心輕松、精神愉悅。經常練習氣功可以幫助身體化解負面情緒，保持內心平靜和情緒穩定。這是一個很好的“內修”方法。
中醫講“心在身，則無病”。人體若能始終保持內心平和、情緒穩定、精神防御、精神平臺清晰的狀態，就有利于人體氣機的順利調節、氣血的流通暢通、氣血的相互流通。水和火的交換。平衡經、陰、陽，從而增強機體抗病能力，預防疾病，保持健康長壽。
三
練習要點及注意事項
氣功有不同的方法，有不同的特點和要求，但習練氣功有一些共同的要求，那就是做到：松靜、自然、意氣、練養結合、動靜結合、循序漸進。步驟，因人而異，因病而異。并堅持下去。
現將鄧先生日常練功的氣功、練功要領及注意事項簡單介紹如下：
練習之前，必須有正確的心理認識，心態放松樂觀，排除私心，有一顆平常心，遵守“無為”、“無欲”、“自然”的原則，循序漸進，不要不耐煩。
如果你在習練功夫時有很強的功利性，比如想發展絕世武功、絕活、騰空而起等，就很容易導致“偏差”，影響身心健康。
練習氣功時，最好選擇環境安靜、通風良好、溫度適宜的地方。宜饑飽勞累，消除便便，寬松衣服。
練習過程中，盡量避免外界干擾，保持情緒穩定，排除雜念。如果練習過程中出現煩躁、頭暈、氣短等癥狀，最好停止練習，找出原因，消除誘發因素后，再繼續練習。
完成練習后，應慢慢停止練習，開始緩慢移動。不要立即開始劇烈活動。
另外養生氣功，患有精神疾病、大量出血、高燒、各種急性病、急性傳染病的人不宜練習氣功。
供稿：廣東省中醫院中醫大師鄧鐵濤傳承工作室（部分文章摘自《鄧老談養生》）
動作示范：廣東省中醫院大德路總醫院心血管科 朱海躍
