健康
明天秋分，是秋季的第四個節氣。秋分過后，真正的秋涼就開始了。
秋季的外邪主要是燥。秋分前氣候溫暖干燥，秋分后氣候涼爽干燥。入秋后，許多疾病會復發。所謂“多事之秋”，防涼燥，可多吃些滋陰潤肺的食物。補品。
秋補食品第一名
健康經理推薦秋季頂級菜品、湯、粥、水果等，最適合秋季的滋補食物。附上營養健康飲食的簡單食譜。
第一道菜：蓮藕
民間早就有“蓮為寶，秋蓮最滋”的說法。蓮藕無疑已成為時下的“大眾菜”。
每年的這個時候，天氣干燥。吃些蓮藕可以滋陰清熱、潤燥止渴、清心安神。同時，蓮藕性溫，有收縮血管的作用。多吃可以補肺補血、降血糖降脂、益腸、抗衰老防癌、補充維生素C、降血壓、止痛、保護心臟。
推薦菜譜：蓮藕排骨湯
材料：排骨（大排骨）500克、蓮藕750克
實踐：
排骨洗凈，切成4厘米長的塊；將蓮藕洗凈，刮去外皮，放在案板上用力拍打，切成和排骨一樣的小塊；
高壓鍋中倒入適量開水，加入排骨、蓮藕、蔥、姜片、精鹽、胡椒粉，蓋上鍋蓋；
用大火煮沸，然后用小火煮20分鐘即可食用。
第一湯：銀湯
白蘿卜味辛、甘，性涼，入肺、胃經。是生津滋陰的良好食療佳品。它可以治療或輔助治療多種疾病。 《本草綱目》稱其為“最益蔬菜”。
銀耳，又名銀耳、雪耳、銀耳籽等，性平、味甘、淡、無毒。具有潤肺生津、滋陰和胃、益氣安神、強心健腦等功效。歷代皇家貴族都將銀耳視為“一寶”。延年益壽之品”，是“長生不老之良藥”。
鴨湯滋陰，具有清熱去火、潤腸通便的功效。老鴨湯還適合營養不良、產后病、體質虛弱、盜汗、遺精、婦女月經量少、咽干口渴的人食用。
以上三者相結合，能有效緩解“秋燥”等秋后不適，是很好的潔面補品。
做法：取白蘿卜、銀耳、鴨湯各適量，蘿卜切絲，銀耳對半，加入清淡的鴨湯中，小火煮至熟。注意不要花太長時間。
第一種粥：百合粥
秋季，由于氣候干燥，空氣缺乏水分，人們常常會出現口鼻干燥、口渴、皮膚干燥，甚至出現干燥咳嗽等癥狀。
百合味甘微苦，性平，具有潤肺止咳、清心安神等功效，是秋季的頂級食物。
做法：取百合30克，粳米100克，冰糖適量；將百合用水洗凈，浸泡至軟。將粳米洗凈，與百合加水煮粥。粥煮好后，加入冰糖，煮一會兒即可。
第一種水果：梨
梨含水分85%，肉嫩多汁，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，被尊為“百寶水”。自古以來就有“水果”。宗”。
秋季空氣干燥秋季養生食譜，水分較少。如果每天能堅持吃一定量的梨，可以緩解秋燥，生津潤肺。
推薦食譜：冰糖梨水
材料：取百合30克，冰糖25克，梨1個，枸杞適量
實踐：
百合、蓮子各30克洗凈，浸泡10分鐘；將梨洗凈，切成小塊備用；
砂鍋內放入足夠的水，先放入蓮子；水滾后，轉小火煮30分鐘，加入冰糖、梨、百合；鍋燒開后，關小火，再煮20分鐘；
將枸杞洗凈，倒入砂鍋中煮5分鐘，盛入碗中。
第一補：山藥
秋季講究滋補，而最佳的滋補食物就是山藥，不僅有“神食”的美譽，而且還有“食藥”的功效。
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃的消化吸收。山藥含有大量粘液蛋白、維生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沉淀秋季養生食譜，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
中醫還認為，秋季吃山藥有健脾和胃、補腎填精、潤肺止咳的功效。
推薦食譜：蒸山藥
做法：將山藥洗凈，切段，上鍋蒸熟，然后沾糖食用。它新鮮、柔軟、香甜可口。這種吃法質地松軟，也適合高血壓、胃病等慢性病患者。
山藥最好的烹調方法是“蒸”，這樣可以保證其原汁原味，不添加任何其他添加劑。能很好地保存營養價值，有效成分不易被破壞。
鍛煉身體，提高抗病能力
除了滋補身體外，還應注意體育鍛煉，增強體質，提高抗病能力。運動重在潤肺潤燥。可以練習呼吸呼吸技巧，輕敲牙齒，吞津潤燥。
此外，還可以酌情選擇徒步、跑步、打球、游泳、洗冷水澡等。其他如散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等都比較適合中老年人。
在進行“動功”的同時，還可以配合“靜功”，如六字訣默念呼氣功、內氣功、意守功等。動靜結合，動強體，靜養氣。身體，從而達到身心健康。影響。
