力量訓(xùn)練后做有氧科學(xué)嗎？看看這項(xiàng)研究怎么說

有氧運(yùn)動會燃燒肌肉嗎？瘦人需要做有氧運(yùn)動來增肌嗎？經(jīng)常有學(xué)生問“力量訓(xùn)練后還需要做健美操嗎？” “瘦人需要做有氧運(yùn)動來增肌嗎？” “力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練是矛盾的嗎？” “我經(jīng)常看到很多人做完舉重后立即在跑步機(jī)、橢圓機(jī)或飛輪上散步科學(xué)嗎？”

為了更好地說明這些問題，我們首先看一下英國諾森比亞大學(xué)所做的一項(xiàng)研究。

他們將28名有健身經(jīng)驗(yàn)的男性分成三組進(jìn)行力量和有氧訓(xùn)練，并在6周后測試他們的肌肉力量和肌肉大小變化。

下面的訓(xùn)練是一次訓(xùn)練的力量和有氧時間比例，力量第一，有氧第二。

A 組：3:1 = 力量訓(xùn)練：有氧運(yùn)動

B 組：1:1 = 力量訓(xùn)練：有氧

C組：僅力量訓(xùn)練，無有氧運(yùn)動

經(jīng)過6周的訓(xùn)練，測試結(jié)果如下：

A組：肌肉力量增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B組：肌肉力量增加7.2%，尺寸增加1%。

C組：肌肉力量增加30.4%，體型增加4.3%

結(jié)果表明，肌肉力量和有氧運(yùn)動之間存在反比關(guān)系。有氧運(yùn)動越多，你的力量和體型增加的就越少。

對于這樣的結(jié)果，研究人員推測：

1、力量與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，大大增加了訓(xùn)練強(qiáng)度，給身體帶來過大的壓力。

2. 過多的有氧運(yùn)動可能會干擾力量和肌肉大小的進(jìn)步。

那么，如果你想增強(qiáng)肌肉，你不應(yīng)該做有氧運(yùn)動嗎？不確定。我們來分析一下力量和健美操各自的優(yōu)勢：

力量訓(xùn)練：顯著增加肌肉力量和肌肉大小。

有氧訓(xùn)練：對減脂、提高耐力、增強(qiáng)心肺功能有顯著效果。

1.如果你的目標(biāo)只是增加肌肉，那就取消有氧訓(xùn)練，專注于變得更大更強(qiáng)。

2、如果你的目標(biāo)是增肌瘦子健身是有氧運(yùn)動瘦子健身是有氧運(yùn)動，同時還想提高耐力和心肺功能，那么有氧運(yùn)動是必要的，有氧運(yùn)動應(yīng)該占你力量訓(xùn)練時間的1/3左右。

3、如果你的目標(biāo)是增肌的同時減掉少量的體脂，那么合理控制力量和有氧的比例是非常有必要的。您可以嘗試5:2或2:1，具體取決于您的個人情況。 。

不同的訓(xùn)練目的有不同的訓(xùn)練方法，不能一概而論。關(guān)鍵是要有一定的控制力。