健康
健身氣功·養生氣功十二法（站式）中醫理論解讀
中醫認為十二養生功法集養生功、體育鍛煉、精神修煉于一體，具有治病、強身、延年益壽的功效。本文對十二養生功法（站姿）及其健身功效進行講解。
準備
這個姿勢有助于集中精神、調動內在能量。
雙腳并攏站立，全身放松。《素問》云：“心靜則空，真氣隨行。”所以，放松有利于體內氣的正常有序升降出入，為體內氣創造一個穩態的內環境。
閉目或目視前方，不要東張西望，以靜心。舌抵上腭導引養生功十二法，上下牙齒緊閉，任督二脈相通，有利于自身氣更好地流通。“穩住，別想雜念”也是給自己營造一個平和寧靜的場，讓自己融入其中，從不練功的狀態調整身心，進入精神集中的狀態。雙手合十于丹田，有利于意念與氣的融合。收回丹田，不向外散去，更快進入練功狀態。
第一式是乾元氣韻
此姿勢有生發肝氣，斂腎氣，通暢上肢經絡的功效。
吸氣時提肛、收縮腹部。提陰意為關閉下竅，使真氣不外泄，是具有延緩衰老作用的回春術，還可使氣息到達下身，進入腎臟。中醫認為“腎為氣之根，腎為氣之本，此法有助于治療腎虛氣虛引起的哮喘。”《素問·針禁論》云：“肝生于左。”兩臂上抬時，目視左掌，可調動小腹之氣，從左上提，起到養水含木的作用。
向內旋轉手臂，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激，根據中醫理論，經常旋轉手臂，可以加強對手部經脈上五個穴位的刺激，從而加強心經、心包經、肺經、以及與之對應的小腸經、三焦經、大腸經的經氣，有利于強心補肺、潤腸化結、調理三焦，而將注意力集中在丹田，便于激活丹田內的氣機，還可以幫助排除雜念、凈化腦部，并有助于補氣、強身健體，從而提高人體的抵抗力。
第二式雙魚吊亭
此姿勢有健腰補腎、補肺氣的功效。
《素問·脈要精衛論》云：“腰為腎之府。”按照中醫理論，腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源；同時，腎主水，主納氣。此姿勢以腰為軸，帶動全身轉動，可以起到健腰益腎的作用，從而增強人體的功能。
手臂的內外旋轉，可以刺激手上的穴位，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經之氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統都有一定的作用。太原穴是手太陰肺經的原穴，根據中醫理論，原穴是人體生命活動的動力，是十二經絡維持正常生理功能的基礎，捻轉太原穴，可以強肺，促進經絡之氣的流通，可以防治肺部疾病。
此姿勢有養心肺，清心降火的功效。
此姿勢握拳時，可用中沖、勞宮穴“以指代針”的方式刺激穴位。中醫認為中沖、勞宮是心包經上的穴位，心包經主治心臟、心包、胸、胃、精神疾病，以及沿經脈而行的其他疾病和癥狀，勞宮屬火。因此，揉按中沖穴勞宮穴，有助于清心降火，有利于改善心臟功能，對高血壓、冠心病有一定療效。屈腕勾手、折腕、曲指等動作對太淵、大陵、神門等穴有按摩作用，對心肺疾病有很好的治療作用。
手太陰經與手陽明經互為表里，通少商、商陽，可以使兩條經絡的氣流通暢，從而加速新陳代謝，擴張血管，加強血液循環，可以防治循環系統疾病、呼吸系統疾病。
第四種是機長管理
此姿勢有舒胸理氣、通心腎、開竅醒腦的功效。
此式射法有利于舒胸通氣，和心肺，益心肺之氣，充分發揮“肺主一身之氣”的功能，胸中元氣充沛，則周身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，從而使整個功能狀態向有利的方向發展。
中醫認為足少陰腎經起于足中央的涌泉穴，止于魚府穴。涌泉穴是足少陰腎經的一個井穴，它的解剖位置與其他井穴不同，是心、腎二經的一個井穴。所以用腳后跟搓動涌泉穴的目的是為了激活腎經的本源，激發腎經之氣，起到補腎、固腎、強腰的作用。足足一轉，思維就清晰了，反應也敏捷了。
此外，涌泉為開竅醒腦、通心腎之穴，真火熾盛可去鼎底之柴，虛火上行可壯水以克火，故此常用于治療與心腎有關的肺、心、肝、腦等疾病，以及咽喉、舌頭等經絡所經過的全身各部位的疾病和癥狀。
第五式：彎曲攪動靴
此姿勢有疏通督脈，溫補腎陽的功效。
此姿勢主要以身體前傾為主，作用于腰部及貫穿脊柱、屬腎的督脈。中醫經絡理論認為督脈屬于奇經八脈，起于子宮，下至會陰，再行至腰背部，由脊柱中部經頸部向上至風府穴，進入腦部，再回溯至頭頸部，沿頭部正中線，經頭頂、額頭、鼻翼、上唇，至唇系帶。督脈為一身陽氣之源，統領全身各陽經，六條陽經均與督脈交會于大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故有“陽經之海”之稱。督脈主宰陽氣血。督脈主宰生殖功能，特別是男性生殖功能，人體的前屈運動是對脊柱和督脈的鍛煉和刺激，對調節全身陽經氣血也有幫助，還有利于滋養腎陰，溫腎陽，納氣歸腎，補腎強腰，健腦增智。
第六式：犀牛看月亮
有疏通頸腰部經絡、通三焦的功效。
此姿勢通過頸部的扭動運動，可以疏通頸部經絡，使清陽上生、補腦，從而達到提神醒腦、預防頸椎病的效果。腰部的功能可以舒展身體兩側的經絡，按摩內臟，增加平衡感，保持脊椎和關節的靈活。同時兩臂的轉動可以疏通手三陰經和三陽經，有助于強心補肺、調三焦、潤腸通便、化解結塊。
第七式：蓮出水式
此姿勢有強腰膝、益肺腎之功效。
中醫理論認為，腎主腰膝，盤腿蹲坐可疏通足三陰三陽經，有助于和胃健脾，疏肝膽，補腎強腰。《九針十二本源》一書說：“五臟有病，當用十二本源。”傾斜手腕，刺激按摩手腕上的本源穴，對心肺疾病的康復有一定作用。托舉、下垂，發“唰”音，可增加氣的升降，有利于肺氣的宣泄。
第八招：金雞報曉
此姿勢有調腎、通三焦的功效。
此姿勢將足跟抬起導引養生功十二法，按壓涌泉穴，有助于刺激和激活足少陰腎經之氣，有滋陰補腎之功效。兩掌勾起，再將掌心向下按壓，可刺激手三陰經。手三陽經的井穴，可疏通經絡，通絡活絡，滋潤心肺，通三焦。
中醫陰陽五行藏象理論認為，“噓、噓、呵、噓、噓、噓”六個字分別對應肝、心、脾、肺、腎、三焦，具有疏泄腎濁氣，調節腎功能的作用。
第九式：平沙落雁
此姿勢有通心腎、清心安神之功效。
中醫認為勞宮位于心包經，注重勞宮有助于調理心包經之氣，舒心安神。屈伸腿、下蹲扭腿等動作，可以疏通足三陰經和足三陽經，調理脾胃、肝膽腎膀胱等經絡，同時，身體的升降，可以使心氣下行，達到心腎相通、水火平衡的效果。
根據《修止觀要訣》中的《呼吸六字秘訣》：“心與‘哈’音相生，腎與‘吹’音相生……”，可知‘哈’音與心相生。《延壽六字訣》中說：“心煩煩躁，則需呼氣，此法最妙。咽喉腫痛，熱痛，按此法則心安。”可見，呼出‘哈’音，有助于清心，有鎮靜作用。
第十式：云云白鶴拳
此功具有通三焦、滋陰補腎、健脾和胃的功效。
抬起腳趾按壓足少陰腎經涌泉穴，有助于激發和激活腎經之氣，有滋陰補腎之功效。大寶有助于潤腸化結、和胃健脾。《南京·六十六難》云：“三焦者，元氣專使。”《素問·靈蘭秘經》云：“三焦為主疏泄之官，水道從中出。”搖動手腕、手掌露于手之上，有助于激發手少陽三焦經之氣，達到調理三焦、疏通水道之功效。
中醫理論認為，“井”穴多位于手足末端，比喻水之源頭，是經氣出處，也就是出處叫“井”。井穴即手三陰經、手三陽經、足三陰經。手三陰經止于指尖，手三陽經起于指尖，足三陰經起于足趾，足三陽經止于足趾。手指、腳趾有節奏的運動，有利于激活和激發全身經絡之氣，使經絡暢通，促進氣血運行，達到“經絡通則不痛”的效果，也有利于保持人體陰陽左右平衡，從而達到“陰陽平衡，神清氣爽”的目的。
十一式鳳凰儀式
此姿勢可激發真氣，調節臟腑功能。
轉動手臂和腿有助于疏通任督二脈和手三陰三陽經。中醫理論認為，原穴是五臟元氣經過和停留的地方，某一臟腑的病變往往反映在該經絡的原穴上。在穴位上，“五臟有病，取十二本源”，可見本源穴在防治內臟疾病中起著重要作用。腕、踝部是本源穴所在。屈腕成鉤，邁步時伸腳，落步時勾腳，刺激手足三陰經和手三陽經的經、原穴，有助于改善各臟腑功能。呼出“呼”的聲音，可使脾胃濁氣得以釋放，有和胃健脾、行真氣的作用。
第十二式：氣歸本
此姿勢有引氣歸元、補充元氣的作用。
“關元”位于任脈上，是足三陰經與任脈的交會穴，也是小腸的聚集穴。關元穴位于臍下3寸，古稱懸關，猶如人體氣血鎖在體內，不讓其外泄的一個閥門，是男子藏精、女子藏血之處，是人體陰陽的交匯處，也是氣血的關隘，故稱“關元”。扶正養生的要穴。集中精神，專心收氣歸關元。手掌合攏，將氣引至關元，有助于補中益氣，扶正元氣，滋養臟腑，平衡陰陽。
結束語
此姿勢有補腎精的功效。
《素問·玄明·五氣篇》云：“五臟化為液……腎為涎。”清人張志聰注釋：“腎經上行橫膈，入肺，沿咽喉夾舌根，行于舌下，上行于舌根……”液之道，即“腎之道”，指腎之液，通過腎經，到達舌下津津、玉液二穴，分泌為涎。集中意念，意念津津、玉液，直至口中充滿涎液，即可咽下，有滋腎精之功效。
